آموزش حرکت تمرینی دمبل های شرگز از پشت مچ به صورت معکوس

حرکت دمبل شرگز از پشت مچ یک فعالیت بسیار موثر و چالش برانگیز است که به طور گسترده در برنامه های تمرینی برای تقویت عضلات بدن و افزایش استقامت استفاده می شود. این نوع تمرین با استفاده از دمبل هایی که با دست نگه داشته می شوند ماهیچه های دست را تقویت می کند.

نام انگلیسی حرکت

شانه بالا انداختن معکوس دمبل

هدف از انجام تمرین دمبل شرگز از پشت مچ برعکس است

این تمرین به تقویت عضلات بالاتنه از جمله بازوها، شانه ها، پشت و عضلات اصلی بدن کمک می کند. برعکس، کرانچ دمبل از پشت مچ به بهبود تعادل و کنترل حرکتی کمک می کند، زیرا افراد باید همزمان روی تعدادی ماهیچه کار کنند. . این حرکت ضربان قلب را افزایش می دهد و می تواند به سوزاندن چربی کمک کند که به نوبه خود کارایی قلب و عروق خونی را افزایش می دهد.

نحوه اجرای حرکت

در حالت ایستاده بایستید و پاها را از عرض شانه باز کنید.

دمبل ها را نگه دارید.

دست ها باید موازی بدن و کمی پشت سر باشند.

کف دست ها باید رو به جلو باشند.

سپس آرنج هر دو دست را خم کرده و به حالت قبلی برگردانید.

عضلات اصلی درگیر

عضلات شانه

عضلات بازو

ماهیچه های سینه

عضلات کمکی درگیر

مچ دست

عضلات پشت

عضلات گردن

نکات مهم در هنگام اجرا

مشاوره با کارشناسان ورزش Fit Club

در صورت لزوم با کارشناسان آموزش خبرجو مشورت کنید تا از صحت تکنیک اجرای حرکت اطمینان حاصل کنید و برنامه تمرینی خود را به بهترین نحو تنظیم کنید.

آب آشامیدنی

در حین ورزش آب کافی بنوشید تا دچار کم آبی و بی حالی نشوید.

تمرین صحیح

مطمئن شوید که حرکات شما به درستی انجام شده است. تکنیک صحیح از صدمات جلوگیری می کند و به بهبود نتایج ورزشی کمک می کند.

کنترل آهسته

حرکات را آهسته و آهسته انجام دهید تا کنترل بیشتری بر عضلات خود داشته باشید و از آسیب به مفاصل خود جلوگیری کنید.

نکاتی برای جلوگیری از آسیب دیدگی

کنترل حرکت

حرکات را با کنترل انجام دهید و از حرکات ناگهانی و ناپایدار خودداری کنید. این از آسیب جلوگیری می کند.

گرم کردن بدن قبل از ورزش

قبل از شروع ورزش، از گرم کردن برای افزایش گردش خون و افزایش انعطاف پذیری استفاده کنید.

تنظیم مکان حرکت

مطمئن شوید که ناحیه حرکتی صاف و ایمن است. همچنین برای انجام حرکت از وسایل ایمن و مناسب استفاده کنید.

ممنوعیت حرکت

در صورت بارداری به دلیل تغییرات فیزیکی و هورمونی در بدن، اجرای تمرینات خاص نیاز به مشاوره با کارشناسان ورزش خبرجو دارد.

اگر مشکلاتی مانند کمردرد یا مشکلات ستون فقرات دارید، بهتر است از این حرکت خودداری کنید. همچنین می توانید از کارشناسان ورزش Fit Club کمک بگیرید.

برخی از بیماری های مزمن ممکن است نیاز به برنامه ورزشی یا تنظیمات خاصی داشته باشند. در این موارد با کارشناسان ورزش Fit Club مشورت کنید.

در صورت بروز درد، ناراحتی یا گرمای غیرعادی در محل تمرین، بهتر است تمرین را متوقف کرده و از کارشناسان آموزش خبرجو کمک بگیرید.

یک برنامه توصیه شده برای مبتدیان برای تمرین دمبل از پشت مچ به صورت معکوس

چگونه از این حرکت بهترین نتیجه را بگیریم؟

تغذیه سالم

تغذیه مناسب و سالم نقش مهمی در افزایش انرژی، ریکاوری سریعتر و حتی حفظ وزن مطلوب دارد. همچنین اگر می خواهید رژیم غذایی خود را داشته باشید از متخصصان تغذیه خبرجو کمک بگیرید.

تنوع در عمل

ترکیب حرکات ورزشی با سایر تمرینات برای تقویت کلی عضلات بدن خبرجو است.

به تدریج وزنه ها را افزایش دهید

به تدریج تعداد تکرارها و وزنه را افزایش دهید تا در طول زمان به حداکثر قدرت و استقامت برسید.

تأثیر وضعیت روانی بر نتیجه گیری بهتر

عزت نفس

وضعیت ذهنی مثبت می تواند اعتماد به نفس و خودباوری را تقویت کند. اعتماد به نفس می تواند به عملکرد بهتر و پیشرفت در تمرین کمک کند.

هدفمند بودن

تعیین اهداف و داشتن اهداف ورزشی خاص می تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به نتایج بهتری منجر شود.

تمرکز و حضور ذهن

در طول تمرین، تمرکز بر حرکات و تمرینات مختلف، بهبود عملکرد را آسان‌تر می‌کند. حضور ذهنی در هر لحظه از تمرین، امکان انجام صحیح و بهینه حرکات را فراهم می کند.

مدیریت استرس

استرس ممکن است تأثیر منفی بر عملکرد ورزشی داشته باشد. تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق می تواند به کاهش استرس کمک کند.