آجیل به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی و انرژی، جایگاه ویژه ای در رژیم های غذایی سالم دارد. برخلاف تصور رایج که مصرف آنها به دلیل کالری و چربی بالا ممکن است منجر به افزایش وزن شود، تحقیقات نشان داده است که مصرف متعادل و مناسب آجیل به کاهش وزن و بهبود تناسب اندام کمک میکند. زیرا این غذاهای پرطرفدار سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند که نه تنها باعث احساس سیری و رضایت بیشتر می شوند، بلکه متابولیسم بدن را نیز افزایش می دهند. در این مقاله به بررسی بهترین آجیل ها برای کاهش وزن، فواید و انواع آن ها می پردازیم. پس با ما همراه باشید
چرا مغز به کاهش وزن کمک می کند؟
آجیل ها به دلایل مختلفی یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن هستند. از جمله:
- سرشار از پروتئین و فیبر: آجیل سرشار از پروتئین، فیبر و سیر کننده است و مصرف کلی کالری را کاهش می دهد.
- چربی های سالمآجیل حاوی چربی های غیر اشباع است که سالم تر هستند و به کاهش تجمع چربی در بدن کمک می کنند.
- افزایش متابولیسممواد مغذی موجود در آجیل به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر کمک می کند.
- کنترل مصرف: آجیل ها با وجود کالری بالا باید به مقدار کم مصرف شوند تا یک میان وعده سالم باشد و از پرخوری جلوگیری شود. در مصرف آجیل زیاده روی نکنید تا کالری زیادی به بدنتان اضافه نشود.
بهترین مغزها برای کاهش وزن
در لیست زیر می توانید بهترین آجیل ها را برای کاهش وزن پیدا کنید. این آجیل را به عنوان یک جایگزین سالم برای میان وعده ها یا دستور العمل ها اضافه کنید و مطمئن شوید که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید.
- آجیل: با توجه به چربی های غیراشباع و پروتئین موجود در گردو، این آجیل در لیست بهترین آجیل ها برای کاهش وزن قرار دارد. گردو حاوی اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 است، چربی های چند غیر اشباع که برای بدن خبرجو هستند. گردو همچنین حاوی آلفا لینولنیک اسید است که برای افزایش چربی سوزی و بهبود سلامت قلب عالی است.
- بادام درختی مطالعات روی بادام و وزن بدن نشان داده است که حتی مصرف روزانه مقادیر زیاد (بیش از 400 کالری) منجر به افزایش وزن نمی شود. افراد معمولاً پس از مصرف این آجیل احساس سیری می کنند و در اواخر روز کمتر غذا می خورند. بادام همچنین ممکن است به افزایش چربی سوزی در رژیم های کم کالری کمک کند. همچنین مصرف آن به جای تنقلات پر از کربوهیدرات های تصفیه شده منجر به ترکیب بهتر بدن می شود و یکی از بهترین انواع آجیل برای کاهش وزن محسوب می شود.
- پسته پسته به کاهش سطح قند خون، فشار خون و شاخص توده بدنی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمک می کند. مصرف آن نیز با کاهش التهاب و بهبود سطح کلسترول مرتبط است. برای رسیدن به این هدف مصرف روزانه 25 تا 84 گرم پسته یا حدود یک چهارم تا سه چهارم فنجان را پیشنهاد می کنیم.
- بادام زمینی: در مقایسه با سایر مغزها، بادام زمینی معمولا کالری کمتری دارد و یکی از بهترین آجیل ها برای کاهش وزن است. بادام زمینی دارای مقدار زیادی پروتئین گیاهی است که به شما کمک می کند سریعتر احساس سیری کنید. با وجود محتوای پروتئین بالا، مهم است که از خوردن بیش از حد بادام زمینی خودداری کنید، زیرا ممکن است کالری دریافتی شما را افزایش دهد.
سایر مغزها برای کاهش وزن
- گردوی آمریکاییاسپند آمریکایی حاوی آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها، فیتوکمیکال های خبرجو با خواص ضد التهابی است. اضافه کردن اسپند به رژیم غذایی خود حداقل پنج بار در هفته می تواند به کاهش سطح کلسترول کمک کند، به خصوص زمانی که یک رژیم غذایی سالم برای قلب را شروع کرده اید.
- بادام هندی: بادام هندی سرشار از چربی های اشباع نشده است و محققان معتقدند مصرف آن خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. علاوه بر این، بادام هندی قند کمی دارد و پروتئین و فیبر بالایی دارد که به کاهش وزن کمک می کند و آن را به بهترین آجیل برای کاهش وزن تبدیل می کند. بادام هندی همچنین حاوی مقدار زیادی منیزیم است که به همراه پروتئین به افزایش متابولیسم و کاهش اشتها کمک می کند.
- هتل: فندق باعث تسریع فرآیند تولید حرارت بدن (ترموژنز) می شود. یعنی زمانی که بدن دمای خود را افزایش می دهد تا کالری اضافی بسوزاند. علاوه بر این، چربی موجود در این آجیل از طریق مدفوع دفع شده و جذب بدن نمی شود. بنابراین افزودن فندق به رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند، به طوری که بسیاری از مردم معتقدند که بهترین مغز برای کاهش وزن است.
- آجیل کاج: آجیل کاج برای کاهش وزن خبرجو است زیرا هورمون هایی را ترشح می کند که اشتها را کاهش می دهد. بنابراین از خوردن بیش از نیاز بدن جلوگیری می شود. علاوه بر این، آجیل کاج حاوی روی و فسفر است که هر دو به متابولیسم کمک می کنند.
بهترین آجیل های چربی سوز کدامند؟
بادام به عنوان یکی از بهترین آجیل ها برای چربی سوزی شناخته می شود. زیرا سرشار از فیبر و چربی های سالم است که به کنترل قند خون و کاهش اشتها کمک می کند. مصرف روزانه چند عدد بادام سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و به چربی سوزی کمک می کند.
کدام آجیل کمترین کالری را دارد؟
پسته یکی از کم کالری ترین آجیل هاست. هر 49 عدد پسته حدود 160 کالری دارد. همچنین بادام هندی و بادام درختی از آجیل های کم کالری هستند. پسته و بادام بهترین آجیل برای کاهش وزن هستند.
آیا مصرف روزانه آجیل برای کاهش وزن مضر است؟
مصرف روزانه آجیل به مقدار مناسب نه تنها مضر است، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. آجیل سرشار از فیبر، پروتئین و چربی های سالم است که باعث افزایش سیری و جلوگیری از پرخوری می شود.
تحقیقات نشان داده است که مصرف متوسط آجیل به بهبود سلامت قلب و کاهش سطح کلسترول بد (LDL) کمک می کند. البته باید توجه داشت که مصرف بیش از حد آجیل به دلیل کالری بالای آنها منجر به افزایش وزن می شود.
بهترین زمان برای مصرف آجیل برای چربی سوزی؟
بهترین زمان مصرف آجیل برای چربی سوزی صبح است. خوردن آجیل در وعده صبحانه به افزایش متابولیسم و کنترل قند خون کمک می کند. همچنین مصرف آجیل به عنوان میان وعده در طول روز نیز احساس سیری را افزایش می دهد و از پرخوری جلوگیری می کند.
حرف پایانی
بهترین آجیل برای کاهش وزن، آجیل هایی هستند که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند و از نظر کالری متعادل هستند. بادام، گردو و فندق آنها به عنوان بهترین آجیل برای کاهش وزن شناخته می شوند. آنها نه تنها باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، بلکه مواد مغذی ضروری را نیز در اختیار بدن قرار می دهند. به یاد داشته باشید که مصرف متعادل و کنترل شده آجیل به بهبود روند کاهش وزن شما کمک می کند. علاوه بر توصیه ها و نکاتی که در این مقاله به آنها اشاره کردیم، همیشه قبل از افزودن هر نوع غذایی به رژیم غذایی خود با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
منتشر شده توسط تریبون
گفتگو در مورد این post