بدنی قوی تر و آماده تر؛ کراسفیت چگونه به تناسب اندام کمک می کند؟

کراس فیت برای تناسب اندام مناسب است یا بدنسازی؟ پاسخ به هدف شما دارد. اگر می‌خواهید حجم بیشتری پیدا کنید، بدنسازی مسیر مشخص‌تری پیش‌تان را می‌دهد. اما اگر علاوه بر قدرت عضلانی، افزایش استقامت و تناسب بدنی برایتان مهم است، کراسفیت هم می‌تواند مناسب باشد.

در کراس‌فیت، تمرین‌های قدرتی با حرکات هوازی و بدن ترکیب می‌شوند و به همین دلیل، جلسات تمرینی وزن بیشتری دارند. نتیجه‌گیری از این ورزش به برنامه تمرینی، تغذیه، حفظ و تناسب شدید با تمرین شما وابسته است. برای انتخاب بهتر، باید تفاوت این دو روش را از نظر تمرین و هدف بررسی کنید.

تفاوت تمرینات کراس‌فیت و بدنسازی

تفاوت اصلی این دو روش در نوع تمرین ها و نحوه پیشرفت آن هاست. در بدنسازی، به طور معمول بر اساس گروه‌های عضلانی برنامه‌ریزی می‌شود؛ برای مثال، یک جلسه به سینه و پشت بازو اختصاص دارد و جلسات دیگری روی پاها یا پشت کار می‌کند. تعداد ست ها، تکرارها، وزنه ها و زمان اقامت هم باتوجه به هدف فرد تنظیم می شوند.

در کراس‌فیت، ماجرای کمی متفاوت است. تمرین‌ها معمولاً از ترکیب حرکات قدرتی، هوازی و وزن بدن تشکیل می‌شوند و ممکن است در یک جلسه، چند مورد مختلف را به چالش بکشند. اسکوات، بارفیکس، طناب‌زدن، دویدن، پاروزن و حرکات وزنه‌برداری از تمرین‌هایی هستند که بسته‌به برنامه می‌توانند در این ورزش جای بگیرند. تفاوت این دو روش را می‌توان اینطور خلاصه کرد:

بدنسازی

برنامه بر رشد و تقویت مشخص
برنامه ریزی دقیق بر اساس ست و تکرار
امکان افزایش وزن و حجم تمرین
مناسب برای افزایش حجم و فرمت

کراسفیت

ترکیب تمرین‌های قدرتی و هوازی
درگیری همزمان چند گروه عدلانی
تنوع بیشتر در حرکات و ساختار ساختار
توجه به قدرت، استقامت، هماهنگی و انجام فعالیت های مختلف

برای انتخاب بهترین باشگاه کراس فیت شرق تهران، باید به باشگاهی بروید که علاوه بر تجهیزات مناسب، مربی باتجربه‌های داشته باشید و تمرین‌ها را باتوجه‌ها به سطح آمادگی شما تنظیم کنید.

تفاوت مفاهیم این دو روش تمرینی

اگر هدفتان این است که سینه، بازو یا پاهایتان حجم بیشتری پیدا کند، بدنسازی راه مستقیم پیش رویتان می‌گذارد. در این روش می‌توان برای هر گروه عضلانی برنامه مشخصی داشت و روند پیشرفت را دقیق‌تر دنبال کرد. اما اگر در کنار قوی‌ترشدن، استقامت بیشتر داشته باشید و هنگام دویدن یا بالارفتن از پله‌ها خسته نشوید، کراس فیت برای تناسب اندام و این گزینه‌های هدف قابل‌توجهی است.

برای مثال، فردی که کراس‌فات تمرین می‌کند، ممکن است در یک جلسه هم وزنه بزند و هم تمرین هوازی انجام دهد. در نتیجه، تمرین فقط برای تقویت یک عضله محدود نمی‌شود. البته نباید انتظار داشته باشید که کراس به‌تنهایی تمام اهداف مربوط به تناسب اندام را برآورده کنید. کاهش مصرف بدنی مناسب برای انرژی دریافتی و مصرفی وابسته است و عضله سازی هم به تمرین، تغذیه کافی و نیاز به ریکاوری دارد. به طور خلاصه:

برای افزایش حجم مستقیم، بدنسازی هدفمند انتخاب شده است.
برای تقویت هم‌زمان قدرت و استقامت، کراس‌فیت می‌تواند مناسب تر باشد.
برای کاهش و تغییر ترکیب بدن، هر دو روش در کنار تغذیه و استمرار می‌توانند نتیجه‌بخش باشند.

کراسفیت برای چه افرادی مناسب تر است؟

کراس‌فیت برای افرادی جذاب است که از تمرین‌های تکراری خسته می‌شوند و می‌توانند در هر جلسه، حرکات متنوعی انجام دهند. تمرین گروهی هم برای افراد انگیزه ایجاد می کند و باعث می شود راحت تر به برنامه خود پایبند بمانند. این ورزش می‌تواند خوبی برای این افراد باشد که:

می‌خواهند قدرت و استقامت خود را هم‌زمان تقویت‌کننده کنند.
به تمرین‌های متنوع و چالش‌برانگیز علاقه دارند.
از فضای گروهی و تمرین در کنار دیگران احساس می‌گیرند.
می‌خواهند بدنی خود را برای فعالیت‌های مختلف بالا ببرند.

برای شروع رشته کراس فیت هم لازم نیست ورزشکار حرفه ای باشید. حرکات و تمرین باید با هر فرد هماهنگ شوند. یک فرد مبتدی می‌تواند با وزنه‌های سبک‌تر، تکرار کم‌تر یا شکل ساده‌تر یک حرکت تمرین کند و به‌مرور سطحی را افزایش دهد.

چگونه بر اساس هدف خود را انتخاب کنید؟

قبل از ثبت نام در باشگاه، مشخص کنید که از چند ماه تمرین چه انتظاری دارید. لازم نیست هدف پیچیده‌ای داشته باشید؛ همان‌طور که می‌دانم عضله بسازید، استقامتتان را افزایش دهید یا به طور کلی فعال‌تر شوید، آسان‌تر می‌کند.

اگر عضله سازی اولویت شماست؛ بدنسازی با برنامه مشخص برای گروه‌های عدلانی، امکان کنترل وزن‌ها و حجم تمرین را برای می‌کند.
اگر جسمانی عمومی می‌خواهید؛ کراس‌فیت می‌تواند مناسب باشد، چون تمرین‌ها جنبه‌هایی از اعمال جسمانی را درگیر می‌کنند.
اگر هر دو هدف را دنبال کنید؛ ترکیب کراس‌فیت و بدنسازی امکان پذیر است. بااین‌حال، باید تعداد جلسات و تمرین‌های تمرینی را تنظیم کرد که بدن فرصت کافی برای ریکاوری را داشته باشد.

در نهایت، فقط به نتیجه‌ای که از یک ورزش انتظار فکر نمی‌کنید؛ ببینید کدام روش را می‌توانید در برنامه زندگی خود بنویسید و با ادامه این مطلب بروید. اگر هدفتان افزایش قدرت و توان جسمانی در کنار بهبود تناسب اندام است، کراس فیت برای تناسب اندام می‌تواند یکی از گزینه‌های پیش روی شما باشد. بااین‌حال، باید نهایی را با توجه به هدف انتخاب کنید، سطحی را انتخاب کنید که به نوعی تمرین انجام شود.

قوی تر شوید نه فقط عدلانی‌تر

اگر می‌خواهید در کنار تقویت بدن، تناسب اندام و آمادگی جسمانی‌تان را هم افزایش دهید. کراس فیت برای تناسب اندام می‌توان خوبی را انتخاب کرد. مهم این است که تمرین را با کار خود شروع کنید و به‌تدریج پیش بروید. برای شروع این مسیر، می‌توانید در باشگاه امیر ابوحمزه ثبت‌نام کنید و تمرین را باتوجه به سطح آمادگی و هدفتان آغاز کنید. همین امروز برای برداشتن قدم اول اقدام کنید.

منابع مقاله:

https://www.fitness-world-nutrition.com/en/blogs/news/crossfit-ou-musculation?srsltid=AU7gw4Ujzz_xbBAzSmNQ7bk5mn1mW84cZAIztLDFl8SlDRyFWAPgqY36

https://www.fitness-flohmarkt.ch/en/crossfit-vs-bodybuilding/?srsltid=AU7gw4Xg_DsMiihD3TXMfEjM2XfC7f66YjEXjSLVLm-TiyIZUnP33Pcf

https://www.majorfitness.com/blogs/wiki/crossfit-vs-bodybuilding-choosing-the-right-fitness-path?srsltid=AU7gw4WU-9SM1kGV5nkVmzkhZCSd9830G0xJw98iiRXJmzeiXpR1x9_Q

https://halofitnessexperience.com/blog/comparing-crossfit-and-bodybuilding–which-fitness-path-is-right-for-you-