راهنمای کامل انتخاب و خرید تشک مناسب برای کمردرد

اگر صبح با کمر خشک و دردناک از خواب بیدار می شوید، ابتدا به تشک خود نگاه کنید. هر روز از مراجعینی می شنویم که ماه ها به دنبال مسکن و ورزش و فیزیوتراپی بوده اند، اما هرگز فکر نکرده اند که هر شب هشت ساعت روی چه سطحی می خوابند. تشک مناسب به طور جادویی کمردرد را از بین نمی برد، اما ستون فقرات را در شب در موقعیت مناسب نگه می دارد و به بدن اجازه می دهد واقعاً استراحت کند. در این راهنما همانطور که برای مشتریان خود توضیح می دهیم، مرحله به مرحله به شما می گوییم چه تشکی را بخرید، چه تشکی را نخرید و سه مدل محبوب را با هم مقایسه می کنیم.

چرا تشک نامناسب باعث تشدید کمردرد می شود؟

ستون فقرات دارای انحنای طبیعی مانند حرف S است. وقتی دراز می کشید، تشک باید این انحنا را حفظ کند. آن را صاف نکنید و اجازه ندهید لگن و شانه بیش از حد فرو برود.

یک تشک بسیار نرم بدن را در خود فرو می برد. نتیجه خم شدن ستون فقرات و کشش عضلات پشت در تمام طول شب است. تشک خیلی سفت همچنین فشار را روی نقاط برجسته مانند شانه ها، باسن و پاشنه ها متمرکز می کند و قسمت پایین کمر را بدون تکیه گاه می گذارد. هر دو موقعیت به معنای صبحی است که با کمردرد شروع می شود.

یک علامت ساده: اگر کمردرد شما بلافاصله پس از بیدار شدن شدیدتر شد و به تدریج در طول روز کاهش یافت، تشک اولین مظنون است.

استحکام و جنس تشک؛ دو معیار اصلی

سفتی مناسب

رایج ترین توصیه برای کمردرد، تشک سفت متوسط ​​تا متوسط ​​است. نه آنقدر نرم که بدن در آن فرو برود و نه آنقدر سخت که فشار نقطه ای ایجاد کند.

یکی از رایج‌ترین اشتباهاتی که خریداران مرتکب می‌شوند این است که فکر می‌کنند «هرچه محکم‌تر، برای کمر بهتر است». تشک بیش از حد سفت می تواند برای کسانی که کمرشان پایین است ناراحت کننده باشد زیرا شکاف بین پشت و تشک را پر نمی کند. معیار نهایی این است که واقعاً روی تشک آرام باشید، در حالی که ستون فقرات شما در یک راستا قرار دارد.

انواع تشک

• مموری فوم: شکل بدن را می گیرد و وزن را به طور مساوی تقسیم می کند. برای کسانی که به نقاط فشار حساس هستند گزینه خوبی است.
• لاتکس: نسبت به مموری فوم خاصیت ارتجاعی بیشتری دارد و فشار را به خوبی توزیع می کند. اگر احساس غرق شدن را دوست ندارید، لاتکس انتخاب بهتری است.
• اسفنج طبی: ساختاری فشرده و نگهدارنده دارد و معمولاً سخت تر است. برای کسانی که عادت دارند روی سطح سفت بخوابند مناسب است.
• فنر (به خصوص فنر جیبی مجزا): تهویه بهتری دارد و حس فنری بودن را حفظ می کند. فقط توجه داشته باشید که تشک های فنری معمولی می توانند به مرور زمان آویزان شوند.
• هیبرید: ترکیبی از فنر و لایه های فوم یا لاتکس که تعادل خوبی بین پشتیبانی و راحتی برقرار می کند.

وضعیت خواب، وزن بدن و پایه تخت

وضعیت خواب شما چگونه است؟

یک تخت خواب معمولاً با یک تشک متوسط ​​تا نیمه سفت راحت است. خوابیدن به پهلو به تشک نرم تری نیاز دارد تا شانه ها و باسن شما را در خود جای دهد. اگر روی شکم می‌خوابید، تشک سفت‌تر از قوس شدن بیش از حد کمر جلوگیری می‌کند، اگرچه خوابیدن روی شکم برای کمردرد توصیه نمی‌شود و خوابیدن روی قوس بهترین حالت است.

وزن بدن را جدی بگیرید

افراد سنگین‌تر بیشتر در یک تشک خاص فرو می‌روند، بنابراین به تشک محکم‌تر و پایدارتری نیاز دارند. افراد سبک تر ممکن است روی یک تشک خیلی سفت قرار نگیرند و نقاط فشار را احساس کنند. به همین دلیل، یک تشک خاص برای همه «بهترین» نیست.

تشک خوب روی پایه بد، تشک خوبی نیست

بسیاری از افراد فقط به تشک فکر می کنند و از فونداسیون غافل می شوند. تشک طبی روی تختی با کفش های گشاد و گود رفته نمی تواند کار خود را به درستی انجام دهد. اگر قصد دارید تخت را همزمان با تشک تمدید کنید، توصیه ما این است که قبل از انتخاب تشک، تخت یک نفره با کف سفت و تخته های مناسب خریداری کنید. به این ترتیب ابعاد تشک و تخت با هم هماهنگ شده و از ستون فقرات تکیه گاه یکنواختی خواهید داشت.

سه تشک محبوب برای کمردرد

در میان مدل هایی که بیشتر برای کمردرد استفاده می شود، این سه گزینه سه نیاز مختلف را پوشش می دهند:

1. تشک سلطنتی (پزشکی): گزینه ای به صرفه برای کسانی که بودجه محدودی دارند اما می خواهند به جای تشک معمولی یک تشک طبی بخرند. توصیه ما این است که مدل دقیق و سفتی آن را از فروشنده جویا شوید زیرا بین مدل های هر برند تفاوت زیادی وجود دارد.

2. تشک مدل طبی تک نفره مارتی: تشک کامل اسفنجی طبی با سفتی حدود 8 از 10 یعنی سفت. برای کسانی که دیسک کمر دارند و پزشک تشک سفت توصیه کرده است، انتخاب خوبی است. اما اگر دوست دارید روی یک تشک نرم بخوابید یا قوز دارید، حتما آن را امتحان کنید یا قبل از خرید در مورد سیاست بازگشت سوال کنید.

3. تشک طبی فنر تاج پد طبی یاتاش: نمونه ای از تشک های طبی فنری. ساختار فنری تهویه بهتری دارد و خواب را سبک تر می کند. اگر خوابیدن روی تشک اسفنجی برای شما گرم یا سنگین است، این مدل را در لیست مقایسه خود قرار دهید.

مقایسه سریع

چک لیست قبل از خرید

قبل از پرداخت، این سوالات را از خود بپرسید:

1. آیا من برای سفتی متوسط ​​به متوسط ​​رفتم یا فقط به این دلیل رفتم که “سفت تر بهتر است”؟
2. آیا وضعیت خواب و وزن بدن من با این تشک سازگار است؟
3. آیا پایه تخت من محکم و صاف است؟
4. آیا در مورد شرایط گارانتی و بازگشت سوال کرده ام؟ بدن به چند هفته تا یک ماه نیاز دارد تا با تشک جدید سازگار شود، بنابراین سیاست بازگشت مهم است.
5. اگر دیسک کمر یا مشکل خاصی دارم، آیا با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کرده ام؟

چند چیز کوچک که تفاوت را ایجاد می کند

یک بالش زیر زانوها (برای افرادی که می‌خوابند) یا بین زانوها (برای افرادی که به پهلو می‌خوابند) کمک می‌کند ستون فقرات شما در یک راستا قرار گیرد. هر چند سال یکبار تشک را بررسی کنید و در صورت یافتن فرورفتگی دائمی آن را تعویض کنید. حرکات سبک و کشش در طول روز همراه با تشک خوب نتیجه بهتری می دهد.

خلاصه

تشک مناسب برای کمردرد پایه اساسی یک خواب بدون درد است. سفتی متوسط ​​تا نیمه را هدف قرار دهید، مواد را با وضعیت خواب و وزن بدن خود تنظیم کنید، به پایه تخت توجه کنید و قبل از خرید حتما گارانتی را بررسی کرده و برگردانید. اگر کمر درد شما شدید یا مزمن است تشک را به عنوان یک درمان مکمل ببینید و حتما با پزشک مشورت کنید.