کاهش قند خون 10 روش طبیعی برای کاهش سریع قند خون

کاهش قند خون یک اقدام حیاتی برای افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین است، زیرا قند خون بالا در طولانی مدت می تواند منجر به عوارضی مانند آسیب کلیوی، قلبی و عصبی شود. خوشبختانه علاوه بر روش های درمانی رایج، چندین روش طبیعی وجود دارد که می تواند به کاهش سریع قند خون کمک کند.

در این مقاله Z Fit Club 10 روش علمی و طبیعی برای کاهش سریع قند خون معرفی می شود که می تواند کیفیت زندگی افرادی را که با قند خون بالا دست و پنجه نرم می کنند افزایش دهد.

علائم و نشانه های قند خون بالا

• کاهش وزن ناخواسته

• بهبود آهسته زخم ها

• عفونت های مکرر

به گزارش مجله کلیولند کلینیک:

هایپرگلیسمی و دیابت بسیار شایع هستند – از هر 10 نفر در ایالات متحده، 1 نفر دیابت دارد.

ترجمه فارسی:

قند خون بالا و دیابت بسیار شایع هستند و تقریباً از هر 10 نفر در ایالات متحده 1 نفر به دیابت مبتلا هستند.

چرا کنترل قند خون مهم است؟

کاهش قند خون نقش اساسی در پیشگیری از بیماری های مزمن و حفظ کیفیت زندگی دارد. نوسانات شدید گلوکز می تواند به اندام های حیاتی مانند قلب، کلیه ها و چشم ها آسیب برساند.

خطرات قند خون بالا

چرا کاهش قند خون ضروری است؟

هنگامی که سطح گلوکز بالاتر از محدوده طبیعی (70 تا 100 میلی گرم در دسی لیتر ناشتا) می شود، کاهش فوری گلوکز خون می تواند از عوارض طولانی مدت جلوگیری کند.

برای اطلاعات بیشتر در مورد محدوده قند خون خطرناک و نکات مهم در مورد قند خون طبیعی مطالعه این مقاله را از دست ندهید.

چه چیزی قند خون را به سرعت کاهش می دهد؟

در شرایطی که قند خون به طور ناگهانی افزایش می یابد (هیپرگلیسمی شدید) باید از روش های کاهش سریع قند خون استفاده کرد. اینها معمولاً تحت نظارت پزشک یا در بیمارستان انجام می شود و می تواند به عنوان یک درمان اورژانسی برای قند خون بالا عمل کند.

• انسولین، درمان تزریقی سریع الاثر

• مایعات IV

• داروهای خوراکی کاهنده قند خون (در موارد خفیف تر)

• الکترولیت درمانی ( جبران پتاسیم و سدیم )

در شرایط اضطراری دیابت، سریع ترین راه برای کنترل قند خون استفاده از انسولین های سریع الاثر مانند معمولی یا سریع است که در عرض 15 تا 30 دقیقه اثر می گذارد. علاوه بر این، تزریق سرم نمکی برای رقیق کردن خون و تسریع خروج گلوکز از کلیه ها انجام می شود. داروهایی مانند متفورمین یا گلیپیزید نیز در کاهش قند خون موثر هستند، اما اثر آهسته تری دارند و معمولا برای درمان طولانی مدت استفاده می شوند. در موارد هیپرگلیسمی شدید، تزریق پتاسیم نیز ممکن است برای جلوگیری از آسیب قلبی و عضلانی ضروری باشد.

وضعیت جسمانی من چگونه است؟

باید بدانیم وضعیت تناسب اندام ما چگونه است؟ ما لاغر، اضافه وزن یا وزن ایده آل هستیم. برای درک این موضوع، شاخصی به نام BMI یا شاخص توده بدنی داریم. برای محاسبه باید قد و وزن خود را با جنسیت در فرمول قرار دهیم، از طریق جداول ببینیم در چه شرایطی هستیم، اما نگران نباشید، نیازی به محاسبه نیست. فقط فرم زیر را پر کنید تا به طور خودکار شاخص توده بدنی شما را محاسبه کرده و وضعیت بدنی شما را به شما نشان دهد. پس از پر کردن فرم، اگر فکر می کنید لازم است یک برنامه آموزشی و تغذیه اختصاصی شما آن را با کمترین هزینه قابل طراحی و ارسال برای شماست، کافیست روی دکمه درخواست مشاوره کلیک کنید و مشخصات خود را وارد کنید تا کارشناسان ما در اسرع وقت (معمولا 2 روز بعد) با شما تماس بگیرند و شما را برای رسیدن به هدف راهنمایی کنند. اگر برای دریافت برنامه ویژه عجله دارید می توانید در سایت ثبت نام کنید و طراحی برنامه آموزشی و تغذیه را از برنامه جدید را دریافت کنید خودت ثبت نام کن

محاسبه BMI – شاخص توده بدنی

گزارش وضعیت بدن

bmi شما:

خیلی چاق

چربی

اضافه وزن

عادی

کمبود وزن

وزن ایده آل شما

اضافه وزن

فاصله تا وزن دلخواه شما

دوباره محاسبه کنید

روش های خانگی برای کاهش سریع قند خون؛ 10 روش کاربردی

کاهش قند خون در خانه بدون دارو نیز امکان پذیر است، به خصوص در افرادی که دیابت خفیف دارند یا قند خونشان به طور موقت بالا رفته است.

پیروی از این روش ها به شما کمک می کند قند خون خود را بدون نیاز فوری به دارو یا درمان اضطراری در محدوده طبیعی نگه دارید. در ادامه 10 روش کاربردی برای کاهش سریع قند خون در خانه را معرفی می کنیم.

1. آب کافی بنوشید

آب به دفع گلوکز اضافی از طریق ادرار کمک می کند و یکی از ساده ترین راه ها برای کنترل قند خون است.

2. دوش آب گرم

گرما گردش خون را بهبود می بخشد و می تواند به طور موقت سطح قند خون را کاهش دهد.

3. مصرف فیبر بالا

سبزیجات، حبوبات و غلات کامل جذب قند را کاهش می دهند و نوسانات قند خون را کاهش می دهند.

4. مصرف کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین

مانند جو و نان سبوس دار که به تدریج قند خون را افزایش داده و از افزایش ناگهانی آن جلوگیری می کند.

5. از نوشیدنی های شیرین پرهیز کنید

حذف نوشابه ها، آب میوه های صنعتی و نوشابه های انرژی زا بهترین راه برای کاهش فوری قند خون است.

6. مدیریت استرس

تمرینات تنفسی و مدیتیشن سطح هورمون استرس را کاهش داده و به کنترل قند خون کمک می کند.

7. خواب کافی و منظم

خواب ناکافی مقاومت به انسولین را افزایش می دهد، در حالی که خواب کافی مانند معجزه ای برای کاهش قند خون عمل می کند.

8. مصرف پروتئین کافی

گوشت بدون چربی، تخم مرغ و لبنیات کم چرب سطح قند خون را تثبیت می کنند.

9. جایگزینی میان وعده های سالم

آجیل، میوه های کم قند و ماست یونانی از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند.

10. از پرخوری در یک وعده خودداری کنید

خوردن وعده های غذایی منظم به جای یک وعده غذایی بزرگ به کنترل قند خون کمک می کند.

غذاهای خبرجو برای کاهش قند خون

ورزش و فعالیت های مناسب برای کاهش قند خون

• پیاده روی سریع (30 دقیقه)

• تمرینات هوازی

• تمرینات مقاومتی (وزن یا تمرینات مقاومتی)

• تمرینات ترکیبی (هوازی + مقاومتی)

• فعالیت های روزانه

ورزش منظم یکی از موثرترین راه ها برای کاهش قند خون است. پیاده روی به مدت 20 تا 30 دقیقه بعد از غذا، دوچرخه سواری، شنا یا دویدن سبک باعث افزایش مصرف گلوکز توسط سلول ها و بهبود حساسیت به انسولین می شود. تمرینات هوازی و مقاومتی ترکیبی در طول هفته بیشترین تاثیر را دارند. همچنین یوگا با کاهش استرس به کنترل بهتر قند خون کمک می کند. حتی فعالیت‌های ساده مانند بالا رفتن از پله‌ها، باغبانی یا انجام کارهای روزانه می‌تواند به شما کمک کند قند بیشتری مصرف کنید.

طبق استانداردهای انجمن دیابت آمریکا (ADA):

حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط ​​در هفته توصیه می شود. همچنین انجام ورزش های مقاومتی حداقل 2 روز در هفته به کنترل قند خون کمک می کند.

اشتباهات رایج در کنترل قند خون

بسیاری از افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که سطح قند خون بالایی دارند در مدیریت گلوکز اشتباه می کنند که می تواند اثر درمانی اقدامات آنها را کاهش دهد.

1. خوددرمانی و تعویض دارو بدون نظر پزشک

تغییر دوز یا مصرف داروهای کاهنده قند خون بدون مشورت با پزشک می تواند منجر به هیپوگلیسمی یا افزایش غیرقابل کنترل قند خون شود.

2. نادیده گرفتن اندازه گیری منظم قند خون

بسیاری از افراد از آزمایش های مکرر قند خون غفلت می کنند. عدم نظارت منظم باعث عدم شناسایی نوسانات قند و برنامه ریزی نادرست رژیم غذایی یا دارویی می شود.

3. عدم رعایت رژیم غذایی مناسب

مصرف بیش از حد قند و کربوهیدرات های ساده یا عدم توجه به شاخص گلیسمی غذا، کنترل قند خون را دشوار می کند.

4. عدم فعالیت بدنی منظم

ورزش منظم باعث کاهش قند خون و افزایش حساسیت به انسولین می شود. بی تحرکی یکی از علل افزایش مزمن قند خون در افراد مبتلا است.

5. استرس و خواب ناکافی

استرس مزمن و کم خوابی می تواند هورمون های ضد انسولین را فعال کرده و قند خون را افزایش دهد.

6. علائم هشدار دهنده را نادیده بگیرید

علائمی مانند خستگی مفرط، تشنگی مفرط، تکرر ادرار را نباید نادیده گرفت. تاخیر در پاسخ به این علائم می تواند منجر به عوارض جدی شود.

7. عدم پایبندی به برنامه درمانی طولانی مدت

برخی افراد پس از بهبود نسبی قند خون، رژیم غذایی و داروها را قطع می کنند که باعث می شود قند خون به حالت نامطلوب برگردد.

روش ها و مکمل های طبیعی برای کاهش قند خون

استفاده از روش ها و مکمل های طبیعی می تواند حساسیت به انسولین را افزایش دهد، سطح گلوکز خون را کنترل کند و سلامت کلی را بهبود بخشد.

1. گیاهان دارویی خبرجو

• خار مریم

2. مکمل های طبیعی

• کروم (یک ماده معدنی که حساسیت به انسولین را افزایش می دهد)

• منیزیم (کمبود منیزیم با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 مرتبط است)

• آلفا لیپوئیک اسید (ALA)

3. نوشیدنی ها و تنقلات خبرجو

• آلو یا سیب

آیا می توان قند خون را با استفاده از مکمل ها و گیاهان کاهش داد؟

همانطور که در این مقاله ذکر شد، کاهش قند خون در خانه برای افرادی که نوسانات قند آنها خفیف است با روش های طبیعی مانند پیاده روی سریع، مصرف غذاهای با شاخص گلیسمی پایین، استفاده از مکمل ها و گیاهان دارویی امکان پذیر است و می تواند به کنترل دیابت و پیشگیری از عوارض آن کمک کند.

در موارد شدیدتر بهتر است از درمان های دارویی مانند تزریق انسولین زیر نظر پزشک استفاده شود.