شاید خیلی از ما بر اساس یک باور قدیمی فکر می کنیم که چاق ها هم افراد خواب آلود هستند، یعنی همان چیزی که می گویند: فلانی باید بخورد و بخوابد!
به گزارش صبحگاهی به نقل از همشهری آنلاین، شاید بر اساس یک باور قدیمی، بسیاری از ما فکر می کنیم افراد چاق نیز افراد خواب آلود هستند، یعنی همان چیزی که می گویند: فلانی باید بخورد و بخوابد. !
اما تحقیقات جدید خلاف این را بیان می کنند. خواب کافی می تواند عاملی برای کاهش و کنترل وزن باشد.
اگر قبلا هزار و یک دلیل برای چاقی ذکر کردیم، حالا باید یک دلیل مهم دیگر هم به آن اضافه کنیم و آن چاقی ناشی از کم خوابی است.
کم خوابی در افرادی که حتی رژیم دارند، باعث می شود نتوانند چربی بدن خود را آنطور که باید کاهش دهند.
افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند باید مطمئن شوند که خواب کافی دارند. برای درک تاثیر مثبت کاهش میزان خواب به این تحقیق توجه کنید.
این مطالعه بر روی 15 مرد و زن دارای اضافه وزن طی دو دوره دو هفته ای انجام شد که در آن افراد تحت کنترل قرار گرفتند و یک روز در میان رژیم کاهش وزن جدید دریافت کردند.
گروه اول هر شب ساعت 8:30 و گروه دوم ساعت 5:30 صبح می خوابیدند.
کاهش وزن
محققان دریافتند که این افراد در هر دو دوره به میزان مشابهی وزن کم کردند (به طور متوسط کمتر از سه کیلوگرم)، با این تفاوت که در دوره محرومیت از خواب، به جای چربی، توده عضلانی را از دست دادند.
گروه اول که به موقع می خوابیدند بیش از نیمی از کاهش وزن خود را از طریق کاهش چربی به خود اختصاص دادند، اما در گروه دوم، تنها یک چهارم کاهش وزن آنها مربوط به چربی بود.
بیشترین میزان کاهش وزن افراد در دوره کم خوابی مربوط به چربی ها نیست و این میزان کاهش وزن مربوط به عضلات و سایر بافت های بدن است که جزء چربی ها نیستند.
به گفته دکتر پلامن پنف، استاد دانشکده پزشکی شیکاگو، بر اساس نتایج آزمایش، افراد به همان میزان وزن خود را از دست دادند، اما با ترکیبی متفاوت.
رژیم‌های موفق همیشه مقدار مشخصی از توده عضلانی خود را از دست می‌دهند، اما در حالت ایده‌آل، چربی اضافی از دست می‌رود، نه توده عضلانی.
اگرچه محققان تقریباً به یک نتیجه قطعی در این مورد رسیده اند، اما تحقیقات بیشتری لازم است تا ببینیم طول دوره خواب چگونه بر ترکیب بدن افراد تحت رژیم غذایی در یک دوره زمانی تأثیر می گذارد. همچنین مشخص نیست که چگونه می توان نتایج این آزمایش را با شرایط عادی زندگی افراد مقایسه کرد.
آیا ما کم خوابیم؟
اصطلاح “کم خوابی” به افرادی اطلاق می شود که کمتر از شش ساعت در شب می خوابند و بدن آنها به مرور زمان وزن بیشتری نسبت به افرادی که هفت تا هشت ساعت در شب می خوابند افزایش می یابد.
هورمون ها و کمبود خواب
طبق مطالعات آزمایشگاهی، کمبود خواب باعث تغییر ترشح “هورمون های گرسنگی” معروف به “لپتین” و “گرلین” می شود. لپتین توسط سلول های چربی ترشح می شود و کمبود این هورمون در خون باعث افزایش گرسنگی می شود و افزایش آن نیز پیامی مخفی به مغز می فرستد و بدن را به سوزاندن کالری تشویق می کند.
گرلین نیز برای افزایش اشتها از معده ترشح می شود. در تحقیقی که در مورد آن صحبت کردیم، محققان دریافتند شرکت‌کنندگانی که به اندازه کافی می‌خوابیدند، گرسنه‌تر بودند، حتی اگر در هر دو دوره کالری یکسانی مصرف کردند و سطوح بالاتری از گرلین در خونشان داشتند.
بررسی این نتیجه سوال دیگری را در ذهن ایجاد می کند که چرا رژیم گیرندگانی که کمبود خواب دارند؟ غذای بیشتری خوردند.
به گفته یکی از محققان، اگر کاهش وزن با محدود کردن میزان کالری مصرفی همراه باشد، کمبود خواب می تواند این روند را دشوارتر کند.
وی همچنین اضافه می کند که برای نتیجه گیری بهتر بهتر است به این نکته توجه شود که خواب یک ویژگی منحصر به فرد است و از طرفی رژیم غذایی روزانه و فعالیت بدنی فرد نیز در کاهش وزن دخیل است.
با این حال، جمع بندی نتایج نشان می دهد که خواب فرد عامل بسیار مهمی در کنترل و کاهش یا افزایش وزن است. اما عوامل دیگری مانند میزان فعالیت بدنی، برنامه غذایی، سن و جنسیت افراد را نیز باید در نظر گرفت.
کاهش وزن با خوابیدن امکان پذیر است! اولین بار در صبح. ظاهر شد.
گفتگو در مورد این post