در دنیای تناسب اندام ، بسیاری از ورزشکاران به دنبال سریعترین راه برای دستیابی به بدن سالم و سالم هستند. مکمل های بدن سازی مانند پروتئین ، کراتین یا اسیدهای آمینه وی در مسیر پیشرفت از اهمیت بالایی برخوردار هستند. اما یک واقعیت مهم وجود دارد که نباید از آن چشم پوشی کرد:
“مکمل ها جایگزین مواد غذایی نیستند ؛ آنها مکمل یک تغذیه اساسی هستند.”
اهمیت تغذیه در بدن سازی
بدن یک ورزشکار به عنوان یک ماشین دقیق عمل می کند. برای عملکرد مناسب و رشد مداوم ، به سوخت گیری مناسب مواد مغذی نیاز دارد. یک رژیم غذایی اصولی باید شامل موارد زیر باشد:
- پروتئین ها: برای ساخت و ترمیم عضله (مرغ ، تخم مرغ ، ماهی ، عدس ، نخود فرنگی)
- کربوهیدرات ها: تأمین انرژی برای تمرینات فشار زیاد (برنج ، سیب زمینی ، جو دوسر)
- چربی های خبرجو: پشتیبانی از عملکرد هورمونی (آجیل ، آووکادو ، روغن زیتون)
- ویتامین ها و مواد معدنی: برای جلوگیری از خستگی ، ضعف عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن
مکمل های بدن سازی: وقتی تغذیه کافی نیست
تحت شرایط خاص یا برای ورزشکاران برای اهداف جدی تر ، غذا به تنهایی ممکن است نیازهای بدن را برآورده نکند. در اینجا ، مکمل های بدن سازی نقش پشتیبان دارند. چند نمونه از مکمل های مشترک:
پروتئین او (پروتئین آب پنیر)
- جذب سریع
- پروتئین او مناسب برای تمرین سریع برای عضلات سریعتر است
کراتین
- افزایش قدرت عضلات
- عملکرد در تمرینات انفجاری را بهبود می بخشد
BCAA
- کاهش عضلات در تمرینات شدید
- بهبودی تسریع
چند ویتامین
- جبران کمبودهای تغذیه ای
- مولتی ویتامین ها به حفظ تعادل متابولیک بدن کمک می کنند.
نسبت صحیح غذا و مکمل: تعادل طلایی
اگر رژیم غذایی شما ضعیف باشد ، مصرف مکمل ها به میزان قابل توجهی کار نمی کنند. در مقابل ، اگر رژیم غذایی شما متعادل و اصولی باشد ، مکمل ها می توانند پیشرفت شما را چند برابر کنند. به خاطر داشته باشید که همیشه تغذیه اساسی را در اولویت قرار دهید ، سپس مکمل مناسب را بر اساس نوع ورزش ، وزن ، اهداف بدن سازی و مشاوره با یک متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه انتخاب کنید.
غالباً اشتباه: مکمل های غذایی بدون تکمیلی
بسیاری از بدنسازان مبتدی فکر می کنند که با مصرف چندین دامنه پروتئین یا کراتین ، عضله می سازند. اما حقیقت این است که بدون تغذیه مناسب ، استراحت کافی و برنامه آموزش مناسب ، هیچ مکمل به تنهایی یک معجزه نخواهد بود.
پیشنهاد درخواست
اگر به دنبال یک برنامه اصولی هستید:
- ابتدا محاسبه کنید که روزانه کالری و پروتئین مورد نیاز خود را داشته باشید.
- وعده های غذایی خود را با غذاهای مناسب تنظیم کنید.
- اگر در گرفتن پروتئین یا انرژی مشکل دارید ، وارد مکمل شوید.
- همیشه آب کافی بنوشید.
- خواب با کیفیت را فراموش نکنید.
تغذیه مناسب مبنای اصلی موفقیت در بدن سازی است. مکمل ها ابزاری برای بهبود عملکرد هستند ، اما آنها تنها در صورتی مؤثر خواهند بود که مبتنی بر مبنای قوی تغذیه سالم باشند. بدن شما بهترین سرمایه شماست. بهترین مواد را برای او تهیه کنید.
گفتگو در مورد این post