کورتیزول چیست؟ همه چیز در مورد هورمون استرس

آیا تا به حال احساس کرده اید که در لحظات استرس زا ، ضربان قلب شما در حال افزایش است ، تنفس سریعتر است و ناگهان به نظر می رسد همه چیز اضطراری است؟ این واکنش ها فقط احساس نمی شوند ؛ بدن شما با ترشح هورمونی خوانده می شود کورتیزولاو خود را برای مقابله با اوضاع آماده می کند.

کورتیزول یکی از مهمترین هورمونهای بدن است که از غدد آدرنال و در بسیاری از فرآیندهای حیاتی ترشح می شود. استرس ، متابولیسم ، فشار خون ، عملکرد ایمنی و حتی چرخه خواب و بیدار را تنظیم کنید این یک نقش است. به همین دلیل ، لازم است نه تنها برای متخصصان بهداشت ، بلکه برای هر کسی که به دنبال حفظ تعادل بدن و روان خود است ، درک کنیم.

در این مقاله از وبلاگ Fit Club ، به یک زبان ساده اما علمی ، ما به این هورمون مهم می رویم. از آنچه که کورتیزول گرفته تا علائم کاهش آن ، تأثیر آن بر زندگی روزمره و راه هایی برای مدیریت بهتر سطح آن در بدن است.

کورتیزول چیست؟ نگاهی علمی به هورمون استرس

کورتیزول یک هورمون استروئیدی است که توسط غدد آدرنال (واقع در بالای هر کلیه) تولید می شود. این هورمون یک شرکت تابعه از گروه گلوکوکورتیکوئیدها و نقش اصلی آن است ، به بدن کمک کنید تا به استرس پاسخ دهد و تعادل فیزیولوژیکی را حفظ کند است

کورتیزول به عنوان بخشی از سیستم پاسخگویی به استرس بدن عمل می کند ، به همین دلیل اغلب از آن به عنوان “هورمون استرس” یاد می شود. اما عملکرد آن بسیار فراتر از مدیریت استرس است. این هورمون در تنظیم فرآیندهای تنظیم مانند:

متابولیسم قندها ، چربی ها و پروتئین ها
کنترل میزان قند خون
فشار خون را تنظیم کنید
مهار پاسخهای التهابی
پشتیبانی از عملکرد سیستم ایمنی بدن

این یک نقش است. به طور معمول ، سطح کورتیزول در صبح و در طول روز کاهش می یابد ، مگر اینکه بدن برای افزایش آن با یک ماده استرس روبرو شود.

اگرچه کورتیزول برای بقا ضروری است ، اما می تواند تأثیرات منفی بر سلامتی داشته باشد وقتی بیش از حد یا برای مدت طولانی باقی بماند. در اینجا نحوه تنظیم ترشح این هورمون و رابطه آن با محور HPA آورده شده است.

مکانیسم ترشح کورتیزول ؛ بدن ما چگونه آن را کنترل می کند؟

ترشح کورتیزول در بدن تحت کنترل یک زنجیره نظارتی پیچیده به نام محور HPA (محور هیپوتالاموس-هیپوفیز). این محور از سه قسمت اصلی تشکیل شده است:

هیپوتالاموس در مغز ، که در پاسخ به استرس یا تغییر در بدن ، هورمونی به نام CRH (هورمون رهاسازی کورتیکوتروپین) ترشح می کند.
غده هیپوفیزدر پاسخ به CRH ، هورمون ACTH را آزاد می کند.
غده های فوق کلیدر پاسخ به ACTH ، کورتیزول ترشح می کند.

این زنجیره برای جلوگیری از فرآیند ترشح در صورتی که کورتیزول در خون کافی باشد ، طراحی شده است. این مکانیسم نامیده می شود بازخورد منفی (بازخورد منفی) شناخته شده است

چرخه ترشح کورتیزول

جالب است بدانید که ترشح کورتیزول الگوی خاصی دارد. این هورمون حدود یک ساعت پس از بیدار شدن از صبح به اوج خود می رسد و به تدریج در طول روز کاهش می یابد تا به پایین ترین سطح در شب برسد. این دور -ریتم -کلوک یا ریتم شبانه روزی این به تنظیم انرژی ، غلظت و خواب کمک می کند.

هرگونه اختلال در این چرخه ، مانند استرس مزمن ، بی خوابی یا کارهای شبانه می تواند منجر به اختلال در ترشح کورتیزول و در نتیجه آسیب به سلامت عمومی شود.

اثرات کورتیزول بر روی بدن ؛ از استرس تا خواب

کورتیزول یکی از حیاتی ترین هورمونهایی است که تقریباً در تمام سیستم های بدن تأثیر می گذارد. این هورمون نقش مهمی در حفظ تعادل داخلی بدن نه تنها در موقعیت های استرس زا ، بلکه به طور عادی نیز دارد. در اینجا مهمترین اثرات کورتیزول بر روی بدن آورده شده است:

1. مدیریت استرس و واکنش های اضطراری

کورتیزول به همراه آدرنالین در پاسخ به “مبارزه یا پرواز” فعال می شود. هنگامی که بدن در معرض خطر یا استرس است ، کورتیزول به بدن کمک می کند تا انرژی مورد نیاز برای واکنش را تأمین کند و تمرکز را افزایش می دهد. این روند برای مقابله با تهدیدها ضروری است ، اما اگر تکرار شود ، می تواند منجر شود فرسودگی جسمی و روحی شود

5. تنظیم متابولیسم و سطح انرژی

کورتیزول به تجزیه گلیکوژن به کبد ، تجزیه چربی ها و حتی تجزیه پروتئین ها برای تولید انرژی کمک می کند. اگر این فرایندها بیش از حد فعال باشند – به عنوان مثال ، به دلیل استرس مزمن ، ممکن است افزایش وزن ، ضعف عضلات و اختلال در قند خون سرب

1. تأثیر بر سیستم ایمنی بدن

در کوتاه مدت ، کورتیزول می تواند پاسخ های التهابی را کاهش داده و در درمان برخی از بیماری های التهابی مانند آسم و آرتروز نقش داشته باشد. اما در دراز مدت ، افزایش مزمن در کورتیزول می تواند عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب کند و بدن را در برابر عفونت ها آسیب پذیرتر کنید.

1. تأثیر بر خواب ، خلق و خوی و حافظه

سطح بالای کورتیزول در شب می تواند الگوی خواب را مختل کنید و منجر به بی خوابی می شود. همچنین ، شواهد نشان می دهد که سطح بالای کورتیزول با حافظه کوتاه مدت ، اختلالات خلقی و حتی افسردگی را کاهش دهید در ارتباط است

علائم سطح غیر طبیعی کورتیزول

تعادل سطح کورتیزول در بدن برای سلامت عمومی ضروری است. وقتی این هورمون بیش از حد طبیعی باشد یا کمتر از حد طبیعی باشد ، می تواند باعث ایجاد علائم آشکار و گاه نگران کننده شود. درک این علائم می تواند به زمان تشخیص و جلوگیری از مشکلات جدی کمک کند.

علائم سطح بالای کورتیزول (هایپرچورتیزولیسم)

سطح بالای کورتیزول معمولاً به دلیل استرس مزمن ، استفاده طولانی مدت از کورتیکواستروئیدها یا بیماری هایی مانند سندرم می آید علائم آن ممکن است شامل موارد زیر باشد:

افزایش وزن ، به خصوص در ناحیه شکم و صورت
صورت گرد و پف دار (صورت ماه مانند ماه)
افزایش فشار خون و قند خون
ضعف عضلانی و نازک شدن پوست
جوش های پوستی یا خطوط بنفش روی پوست
بی خوابی و اضطراب
میل جنسی را کاهش دهید
قاعدگی در زنان

علائم کورتیزول سطح پایین (Hypeocortisolism)

سطح پایین کورتیزول ممکن است ناشی از آن باشد بیماری آدیسوناختلالات غده هیپوفیز یا توقف ناگهانی کورتیکواستروئیدها باشد. این می تواند با علائم زیر همراه باشد:

خستگی مزمن و ضعف عمومی
کاهش اشتها و کاهش وزن غیر ضروری
فشار خون بالا ، به خصوص هنگام افزایش
سرگیجه یا بی حسی
حالت تهوع ، استفراغ یا درد شکم
کاهش قند خون
تغییر خلق و خو و تحریک پذیری

در هر دو مورد ، تشخیص دقیق فقط با آزمایش خون و معاینه سطح کورتیزول امکان پذیر است. نادیده گرفتن این علائم می تواند عواقب جدی برای سلامت فرد به همراه داشته باشد.

چگونه سطح کورتیزول را متعادل کنیم؟

حفظ تعادل کورتیزول یکی از کلیدهای اصلی داشتن بدن سالم ، عملکردی آرام و عملکرد بهتر در زندگی روزمره است. اگرچه برخی از شرایط پزشکی به دارو نیاز دارند ، در بسیاری موارد ، تغییرات ساده در سبک زندگی می تواند نقش مهمی در تنظیم سطح این هورمون داشته باشد.

مدیریت استرس با تکنیک های ذهن آگاهی

استرس مزمن یکی از اصلی ترین دلایل افزایش کورتیزول است. از روشهای زیر می توان برای کاهش آن استفاده کرد:

مدیتیشن و تمرینات تنفس عمیق
یوگا و تیچی
نوشتن احساسات یا روزنامه نگاری روزانه
گذراندن وقت در طبیعت یا سکوت دیجیتال

این فعالیت ها با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک و جلوگیری از ترشح بیش از حد کورتیزول ، بدن را آرام می کند.

خواب کافی و منظم

خواب آلودگی یا اختلال خواب یکی از مهمترین دلایل ترشح کورتیزول است. برای بهینه سازی خواب:

هر شب در یک ساعت مشخص بخوابید و از خواب بیدار شوید
قبل از خواب از کافئین و موبایل یا لپ تاپ خودداری کنید
اتاق خواب را تاریک ، خنک و ساکت نگه دارید

خواب با کیفیت بالا نه تنها به کاهش کورتیزول کمک می کند بلکه باعث بهبود سیستم ایمنی ، حافظه و غلظت می شود.

تغذیه سالم و متعادل

برخی از غذاها می توانند ترشح کورتیزول را تنظیم یا تقویت کنند:

غذای ضد التهابی مانند سبزیجات برگ ، انواع توت ها و ماهی های چرب
از قندهای ساده و غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
استفاده متعادل از پروتئین برای حمایت از عملکرد غدد آدرنال
نوشیدن آب کافی و مصرف نسخه های نمایشی مانند بابونه یا چای سبز

فعالیت بدنی منظم (خیلی زیاد نیست)

ورزش منظم مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا می تواند به کنترل سطح کورتیزول کمک کند. با این حال ، ورزش شدید و مکرر ممکن است باعث شود برخی از افراد باعث ایجاد شوند سطح کورتیزول را افزایش دهید تبدیل شدن بنابراین اعتدال و دانش بدن شما از این نظر بسیار مهم است.

در صورت لزوم مشاوره پزشکی

اگر علائم غیرطبیعی کورتیزول را تجربه می کنید یا سابقه مشکلات هورمونی دارید ، مراجعه به یک متخصص غدد درون ریز برای بررسی دقیق ضروری است. آزمایش خون ، اندازه گیری کورتیزول ادرار 2 ساعته یا تست کورتیزول بزاق ممکن است برای تشخیص ضروری باشد.

پایان

کورتیزول ، برخلاف عقل سلیم ، نه تنها هورمون ها برای لحظات بحرانی بلکه از بسیاری جهات در زندگی ما نیز هست. از بیدار شدن در صبح و تأمین انرژی برای تنظیم قند خون و محافظت در برابر التهاب. اما همانطور که دیدیم ، تعادل برای ترشح این هورمون بسیار مهم است.

سطح فوقانی یا پایین کورتیزول می تواند نشانه ریتم طبیعی بدن باشد. اختلال طولانی مدت می تواند بر خلق و خو ، خواب ، سیستم ایمنی بدن ، وزن بدن و حتی کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. خوشبختانه ، با انتخاب یک سبک زندگی سالم ، مدیریت استرس ، خواب کافی و توجه به علائم بدن ، می توان به تعادل طبیعی این هورمون کمک کرد.

سرانجام ، آگاهی از عملکرد کورتیزول و توجه به نشانه های تغییر در سطح آن ، نه تنها سلامت بدن را حفظ می کند بلکه باعث ایجاد آرامش ذهن و ثبات روانشناختی می شود. بعضی اوقات ، کلید سلامتی در درک عمیق تر از کارکردهای ظریف است که ممکن است کمتر پرداخت کرده باشیم.

غالباً سؤالاتی درباره کورتیزول پرسیده می شود

در این بخش ، ما به علمی و خلاصه به رایج ترین سؤالاتی که ممکن است ذهن مخاطب را در مورد کورتیزول درگیر کند ، پاسخ می دهیم:

آیا کورتیزول فقط در مواقع استرس ترشح می شود؟

نه. اگرچه کورتیزول به عنوان “هورمون استرس” شناخته می شود ، ترشح آن محدود به موارد اضطراری نیست. این هورمون به طور طبیعی و روزانه برای تنظیم متابولیسم ، کنترل قند خون و پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن در بدن است ، حتی اگر کسی استرس نداشته باشد.

چه زمانی بهترین زمان برای آزمایش کورتیزول است؟

سطح کورتیزول در طول ساعت نوسان دارد. معمولاً نمونه گیری خون برای اندازه گیری کورتیزول صبح زود (بین 9 صبح تا 6 صبح) این کار زمانی انجام می شود که سطح آن در بالاترین سطح عادی خود باشد. در بعضی موارد ، پزشک شما همچنین ممکن است یک آزمایش ادرار 2 ساعته یا آزمایش بزاق شب را درخواست کند.

آیا مکمل هایی برای کاهش کورتیزول وجود دارد؟

برخی از مکمل ها مانند Ashwaganda ، فسفاتیدیلسین و روغن ماهی مطالعات اولیه نشان داده است که آنها می توانند به کاهش سطح کورتیزول کمک کنند. با این حال ، هر مکمل باید با نظر پزشک انجام شود ، زیرا ممکن است اثربخشی و ایمنی آنها برای همه یکسان نباشد.

استرس مزمن بر سطح کورتیزول چگونه تأثیر می گذارد؟

استرس طولانی مدت باعث ترشح مداوم کورتیزول می شود. این وضعیت می تواند افزایش وزن ، فشار خون بالا ، اختلال خواب ، ایمن سازی و حتی تجزیه و تحلیل عضلات سرب به همین دلیل ، مدیریت مناسب استرس در زندگی بسیار مهم است.