وقتی نوبت به انتخاب یک تمرین کامل و کم فشار برای تقویت بدن و آرام کردن ذهن می رسد ، بسیاری از افراد بلافاصله به پیلاتس فکر می کنند. ورزشی که ممکن است ساده به نظر برسد ، اما در پشت هر حرکتی یک فلسفه نهفته است. فلسفی که بدن و ذهن را به جای تضاد با یکدیگر هماهنگ می کند.
اما یک سوال مهم همیشه مطرح می شود: چه کسی واقعاً برای پیلاتس خوب است؟
آیا این فقط برای ورزشکاران و افراد انعطاف پذیر است؟ یا کسانی که کمردرد دارند؟ یا شاید برای بارداری طراحی شده باشد؟
در این مقاله ، ما می خواهیم بررسی کنیم که گروه های پیلاتس خبرجو هستند ، چه کسی بیشترین استفاده را می کند و چه کسی باید محتاط باشد. اگر به تازگی در مورد شروع پیلاتس فکر کرده اید ، این راهنما می تواند یک نقطه شروع امن باشد.
پیلاتس مناسب برای کیست؟
ورزش پیلاتس برای طیف گسترده ای از افراد به عنوان تمرینی متمرکز بر تقویت عضلات عمیق ، افزایش انعطاف پذیری و بهبود هماهنگی ذهن و بدن توصیه می شود. ویژگی منحصر به فرد این روش در سازگاری آن با نیازهای فیزیکی و سطح آمادگی جسمانی مختلف است. در زیر ، گروه هایی معرفی می شوند که پیلاتس به ویژه خبرجو است:
1. مبتدیان و افرادی که دارای تناسب اندام کم هستند
افرادی که اخیراً قصد دارند به دلیل سبک زندگی با حرکات کم ، وارد فعالیت بدنی منظم یا آمادگی جسمانی محدود شوند ، می توانند با پیلاتس شروع کنند. ماهیت پایین حرکات و تمرکز بر کنترل عضلات مرکزی شرایط ایمن و مؤثر را برای شروع فعالیت بدنی فراهم می کند.
2. سالمندان
روند طبیعی پیری اغلب با کاهش تعادل ، ضعف عضلات و محدودیت در دامنه حرکتی همراه است. پیلاتس با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت جسمی ، می تواند نقش مهمی در جلوگیری از فروپاشی ، تقویت ثبات جسمی و بهبود کیفیت زندگی سالمندان داشته باشد. مطالعات بی شماری اثربخشی این روش در بهبود عملکرد حرکتی در سنین پایین را تأیید کرده است.
1. افرادی که درد اسکلتی مزمن دارند
درد کمر مزمن ، مشکلات زانو یا گردن اختلالاتی است که با ضعف عضلات مرکزی و سوء تغذیه تشدید می شود. پیلاتس می تواند با بازآفرینی الگوهای حرکتی ، افزایش آگاهی جسمی و تقویت عضلات تثبیت کننده ستون فقرات – هرچند با نیاز به مشاوره قبلی با پزشک یا فیزیوتراپیست ، به کاهش علائم این گروه از بیماران کمک کند.
1. زنان باردار و مادران تازه متولد شده
در دوران بارداری ، طبق گفته پزشک و تحت نظارت یک مربی متخصص ، آموزش اصلاح شده پیلاتس می تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند ، کمردرد را کاهش داده و بدن را برای زایمان آماده کند. همچنین ، پس از زایمان ، این روش می تواند به بازگرداندن قدرت عضلات مرکزی ، بهبود جهت بدن و کاهش مشکلات ناشی از تغییرات ساختاری در بدن کمک کند.
1. ورزشکاران حرفه ای و نیمه حرفه ای
Pilates به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی برای افزایش کنترل جسمی ، جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد بدنی در بسیاری از ورزشکاران ، به ویژه در زمینه هایی مانند دو و میدانی ، ژیمناستیک ، شنا و حتی فوتبال حرفه ای استفاده می شود. این روش به بهینه سازی الگوهای حرکتی ، تثبیت مفاصل و تقویت راندمان عضلات مرکزی کمک می کند.
چه کسی باید پیلاتس را با احتیاط انجام دهد؟
اگرچه پیلاتس به طور کلی یکی از امن ترین و سازگار ترین تمرینات است ، برای برخی افراد ، آنها قبل از شروع آموزش باید با یک پزشک مشورت کنند یا با راهنمایی مربیان متخصص ، یک برنامه آموزشی خاص را دنبال کنند. در این بخش گروه هایی را بررسی می کنیم که باید با دقت بیشتری به Pilates بروند:
افراد دارای مشکلات حاد ستون فقرات
افرادی که دارند فتق دیسک بین المللی، تنگی کانال نخاعییا اسکولیوز شدید آنها ممکن است با برخی از حرکات پیلاتس ، درد یا فشار مضاعف بر روی مناطق را تشدید کنند. در این موارد ، تمرین باید به طور کامل اصلاح و تحت نظارت یک فیزیوتراپیست یا مربی انجام شود.
بیماران مبتلا به پوکی استخوان پیشرفته
پیلاتس می تواند در جلوگیری از پیشرفت پوکی استخوان مؤثر باشد ، اما اگر این بیماری به مرحله پیشرفته رسیده باشد ، برخی از انعطاف پذیری یا حرکات ستون فقرات ممکن است خطر شکستگی ستون فقرات را افزایش دهد.
افرادی که اخیراً جراحی کرده اند
این که آیا این عمل جراحی ستون فقرات است ، یا مفصل ران یا زانو ، در هنگام بهبودی ، باید از هرگونه تمرین غیر خاص جلوگیری شود. بازگشت به فعالیت باید به صورت مرحله به مرحله با تأیید پزشک و طراحی برنامه توانبخشی انجام شود.
زنان باردار در سه ماهه آخر
اگرچه در بیشتر موارد ، پیلاتس برای بارداری خبرجو است ، اما در سه ماهه آخر ، به ویژه اگر بارداری زیاد باشد یا با مشکلاتی مانند جفت باشد ، آموزش باید با احتیاط و صرفاً تحت نظارت مربی حرفه ای انجام شود.
بیماران خاص قلب و ریه
پیلاتس فشار قلبی زیادی را در حالت اساسی وارد نمی کند ، اما برخی از تکنیک های تنفسی یا تمرینات قدرت ممکن است برای افراد دارای مشکلات پیشرفته قلب یا ریه مناسب نباشد. این افراد باید تمرینات خود را مطابق توصیه پزشک خود تنظیم کنند.
به طور کلی ، برای اکثر افراد ، با ارزیابی ساده از وضعیت جسمی و مشاوره تخصصی ، تمرینات مناسب را می توان با شرایط فردی طراحی کرد. پیلاتس ذاتاً سازگار است. نکته مهم این است که بدن هر فرد به درستی درک می شود تا تمرینات نه تنها خبرجو باشد بلکه درمانگر نیز باشد.
فواید کلی پیلاتس برای بدن و ذهن
حتی اگر هدف خاصی از شروع پیلاتس نداریم – نه برای کاهش وزن ، نه توانبخشی و نه بارداری – این تمرین آنقدر گسترده است که می تواند کیفیت زندگی هر کسی را در هر سطح بهبود بخشد. پیلاتس فقط یک ورزش نیست. ترکیبی از غلظت ، کنترل ، تنفس و حرکت که بر بدن و ذهن نیز تأثیر می گذارد. در زیر ، نگاهی جامع تر به مهمترین مزایای این روش آموزش است:
1. رابطه ذهن و بدن را تقویت کنید
پیلاتس باعث می شود شما آگاهانه نفس بکشید ، به موقعیت بدن خود توجه کنید و عضلات خاصی را فعال نگه دارید. این تمرین آگاهی جسمی به تدریج بدن شما را بهتر و آسان تر می کند – چه در ورزش و چه در زندگی روزمره.
2. افزایش قدرت عضلات مرکزی (هسته)
تقریباً هیچ جلسه پیلاتس بدون آموزش عضلات مرکزی ؛ از شکم و طرف تا عضلات کف لگن و عضلات اطراف ستون فقرات. این عضلات ستون تعادل بدن است و تقویت آنها می تواند درد مزمن را به طرز چشمگیری کاهش دهد (مانند کمردرد).
1. بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت اتصالات
در پیلاتس ، حرکات کشش خفیف که بدون فشار بیش از حد ، به تدریج عضلات را بکشید و مفاصل را نرم تر می کند. این ویژگی به ویژه برای کسانی که احساس خشکی یا سفتی در بدن می کنند خبرجو است.
1. وضعیت جسمی بهبود یافته (وضعیت)
در دنیایی که بسیاری از ما ساعات طولانی در پشت میز یا موبایل داریم ، پیلاتس به ما می آموزد که چگونه قامت خود را دوباره بکشیم ، عضلات پشت را فعال نگه داریم و ستون فقرات را در جهت درست قرار دهیم.
1. افزایش تعادل و هماهنگی عضلات
حرکات پیلاتس کنترل شده نه تنها بدن را تقویت می کند بلکه بدن را مجبور به تعادل می کند. این امر به ویژه برای افراد مسن و افراد دارای مشکلات حرکتی ارزشمند است.
1. کاهش استرس و بهبود تمرکز ذهنی
ترکیبی از تنفس عمیق ، حرکات آهسته و غلظت درونی باعث می شود که پیلاتس به یک تجربه آرام بخش و ذهن آگاه تبدیل شود. پس از چند جلسه تمرینی ، بسیاری از آنها بهبود چشمگیری در خواب ، خلق و خوی و تمرکز گزارش کرده اند.
1. به کاهش وزن و تشکیل بدن کمک کنید
اگرچه پیلاتس یک تمرین هوازی با شدت نیست ، اما می تواند با افزایش حجم عضلات ، اصلاح شکل بدن و تقویت متابولیسم اساسی – به ویژه اگر به خوبی باشد ، در کنترل وزن و کاهش چربی بدن نقش مؤثر ایفا کند.
راهنمای Pilates برای طرفداران شروع می کند
اگر به خودتان گفته اید ، “شاید پیلاتس برای من مناسب باشد” ، باید بگویم که شما در آستانه یک تصمیم عالی هستید. اما مانند هر تمرین دیگر ، شروع درست ، تأثیر نهایی تمرینات را ضرب می کند. بنابراین اگر به دنبال یک شروع اصولی هستید ، حتماً این موارد را در نظر بگیرید:
🎯 1. هدف خود را مشخص کنید
آیا به دنبال افزایش انعطاف پذیری هستید؟ آیا می خواهید پشت خود را کاهش دهید؟ یا فقط برای کاهش استرس به یک تمرین ذهن آگاهی نیاز دارید؟ درک هدف به شما کمک می کند تا مسیر آموزش مناسب را انتخاب کنید.
🧑🏫 1. با یک مربی متخصص شروع کنید (به خصوص اگر مشکل پزشکی خاصی دارید)
همه چیز با انتخاب مربی شروع می شود. یک مربی حرفه ای هم حرکات را به دقت آموزش می دهد و بسته به وضعیت جسمی شما تمرینات را اصلاح می کند. اگر مشکل ستون فقرات ، آسیب قبلی یا بارداری باشد ، این مرحله حیاتی تر می شود.
🧘 1. در کلاس یا کلاس آنلاین؟ انتخاب با شماست
کلاسهای در -person معمولاً کنترل و راهنمایی دقیق تری دارند. اما اگر دسترسی ندارید ، امروز یک دوره آنلاین معتبر زیادی وجود دارد که می تواند یک شروع خوب باشد – فقط مطمئن باشید که مدرس دارای گواهینامه است و آموزش ها علمی و اصولگرا هستند.
🧺 1. تجهیزات ساده اما ضروری
برای شروع کار به چیزهای زیادی احتیاج ندارید. یک تشک با کیفیت بالا ، لباس راحت و در صورت لزوم ، یک توپ یا توپ Pilates برای حرکات پیشرفته تر. حتی بسیاری از تمرینات فقط با وزن بدن قابل انجام است.
⏱ 1. ورزش منظم ، اما بدون فشار زیاد
شما از روز اول بدنساز نیستید یا کاملاً انعطاف پذیر هستید. پیلاتس مبتنی بر پیشرفت تدریجی است. 1 تا 2 دقیقه تمرین آرام و اصولی در روز ، بسیار مؤثرتر از یک بار یک عمل سنگین و پر زرق و برق.
📓 1. از بدن خود بازخورد بگیرید.
به حرکاتی که بدن شما به آن واکنش نشان می دهد توجه کنید. اگر احساس درد می کنید (فشار طبیعی نیست) ، مراقبت کنید. پیلاتس باید احساس خوبی داشته باشد ، نه آسیب!
پایان
ورزش پیلاتس چیزی فراتر از یک تمرین بدنی ساده است. یک روش جامع برای تقویت بدن ، تمرکز ذهن و بهبود کیفیت زندگی. این مزایا به حدی گسترده است که می توان گفت برای اکثر افراد خبرجو و مؤثر است – از مبتدیان گرفته تا ورزشکاران حرفه ای ، از سالمندان تا مادران باردار. با این وجود باید به خاطر داشت که در شرایط خاص ، مانند جراحات جدی یا بیماری های اساسی ، شروع به آموزش باید با مشاوره پزشک و تحت نظارت یک مربی متخصص انجام شود.
اگر به دنبال ورزشی هستید که هم بدن را به بدن و آرامش بدهد ، پیلاتس می تواند نقطه شروع مورد نظر شما برای مدت طولانی باشد. فقط آگاهانه وارد آن شوید ، بدن خود را بشناسید و به مسیر خود متعهد شوید. نتیجه ای که خواهید دید فقط در آینه بدن شما نیست – بلکه به معنای سبکی ، تمرکز و آرامش شما با خودتان به خانه می روید.
گفتگو در مورد این post