Dumbbell Dumbbell 360 Degree Batflie یک فعالیت ورزشی کامل و چالش برانگیز است. این حرکت ترکیبی از عناصری مانند قدرت عضلات ابتدایی بدن ، کار دمبل و توانایی چرخش در فضا است. ورزشکاران این کار را برای تقویت عضلات شکم ، شکم ، دست و پشت انجام می دهند.
نام انگلیسی حرکت
دمبل پرواز 360 درجه
هدف از انجام یک دمبل دمبل 360 -degree bathered
هدف اصلی از انجام دمبل دمبل 360 درجه سانتیگراد است و قدرت عضلات مختلف بدن را تقویت می کند. این حرکت به ویژه روی عضلات ، شکم ، دست و پشت متمرکز شده است. با انجام این کار ، علاوه بر تقویت عضلات ، می توان انعطاف پذیری بدن را افزایش داده و توانایی انجام حرکات چرخشی را بهبود بخشید. همچنین ، این حرکت می تواند به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک کند. افزایش توانایی انجام حرکات چرخشی به طور کلی می تواند به بهبود ورزش و عملکرد روزانه شما کمک کند. به طور کلی ، اجرای این جنبش ، با توجه به تنوع و شدت آن ، می تواند به بهبود جنبه های مختلف ورزش و سلامت کمک کند.
نحوه اجرای
روی میز شیب دار دراز بکشید تا سر و پاها به سمت بالا باشند. و غلطک ها روی پاها قرار می گیرند.
دو دمبل چکش را با دو دست نگه دارید. به طوری که کف دستها به سمت سر هستند.
دست های خود را بلند کرده و از عرض شانه فاصله بگیرید و دمبل ها را در کنار آن قرار دهید.
برای شروع حرکت ، هر دو دست را با چرخاندن 360 درجه در مچ دست باز کنید و به طرفین باز شوید ، زیرا کف دست ها به پا می روند.
کمی مکث کنید و دستان خود را به نقطه شروع برگردانید.
این حرکت را به شماره مورد نیاز انجام دهید.
عضلات درگیر در اصلی
عضله سینه بزرگ
عضلات شکمی
عضلات دست
عضلات شانه
عضلات کمر
عضلات درگیر در کمکی
عضلات گردن
عضلات مچ دست
عضلات بازو
نکات مهم در اجرای
شروع با وزن کم
اگر تازه وارد هستید یا به تازگی به این تمرین روی آورده اید ، با وزن کم شروع کنید و سپس به تدریج وزن را افزایش دهید.
تعادل و استقامت
حفظ تعادل و استقامت بدن بسیار مهم است. حرکات بدون هماهنگی و کنترل نشده می تواند منجر به مصدومیت شود.
تعداد مجموعه ها را افزایش دهید
تعداد مجموعه های ورزش را افزایش دهید تا عضلات بیشتری وارد شود و قادر به تحمل بیشتر باشد.
کنترل حرکت
به آرامی حرکت کنید و کنترل کنید و سعی کنید وزن را به آرامی حرکت دهید. از حرکات ناپایدار خودداری کنید.
چگونه وزنه ها را حفظ کنیم
وزنه ها را با مقوله های ثابت مصرف کنید و مطمئن شوید که وزنه ها به درستی در دستان شما هستند. این به حرکت دقیق و کنترل کمک می کند.
نکاتی برای جلوگیری از آسیب دیدگی
گرم
قبل از شروع حرکت ، از یک دوره گرم شدن و کشش عضلات استفاده کنید تا عضلات آماده حرکت و کاهش خطر آسیب شوند.
از تکنیک صحیح استفاده کنید
اطمینان حاصل کنید که تکنیک صحیح در انجام حرکت. با دقت از قسمتهای بدن خود مراقبت کنید و از حرکات نادرست خودداری کنید.
استراحت مناسب
زمان کافی برای استراحت عضلات و مفاصل مشخص کنید. ورزش بیش از حد بدون استراحت ممکن است به هزینه عضلات و مفاصل باشد.
نظارت بر کارشناسان ورزش باشگاه متناسب
در صورت امکان ، این حرکت را تحت نظارت کارشناسان آموزش Fit Club انجام دهید تا این تکنیک را صحیح انجام داده و به نکات ایمنی توجه کنید.
توجه به بدن
همیشه به علائم و نشانه های بدن خود توجه کنید. اگر هنگام دویدن احساس درد ، فشار یا ناراحتی می کنید ، تمرین را متوقف کنید تا از آسیب جلوگیری کنید.
ممنوعیت حرکت
افراد دارای صدمات دست یا مچ دست
اگر یک آسیب دست یا مچ دست دارید ، انجام این کار می تواند مشکلات شما را تشدید کند.
افراد مبتلا به درد شانه
اگر درد شانه دارید یا در گذشته مشکلات شانه دارید ، انجام این کار ممکن است به شما بیفزاید. بهتر است با کارشناسان Fit Club مشورت کنید.
تازه وارد
اگر تازه وارد هستید و تجربه کمی در تمرینات دارید ، باید با متخصصان آموزش Fit Club هماهنگ شوید و به تدریج تمرینات ابتدایی را به برنامه ورزش خود اضافه کنید.
مشکلات ستون فقرات
افرادی که مشکل ستون فقرات دارند باید برای جلوگیری از خطرات احتمالی با متخصصان آموزش Fit Club مشورت کنند.
یک برنامه پیشنهادی برای مبتدیان Batflie Sports Dumbbell 360 -Degree Hand -Paired
| بین مجموعه ها استراحت کنید | تعداد تکرارها در هر مجموعه | تعداد مجموعه ها | روز |
| 60 ثانیه | 8-10 | 3 | 1 |
| 60 ثانیه | 10-12 | 3 | 2 |
| 45 ثانیه | 8-10 | 4 | 3 |
| 45 ثانیه | 10-12 | 4 | 4 |
| 30 ثانیه | 12-15 | 3 | 5 |
چگونه می توان بهترین نتیجه را از این حرکت به دست آورد؟
برنامه تمرینی
یک برنامه تمرینی منسجم و منسجم را برای خود تعیین کنید و مطمئن شوید که تمرینات ادامه دارد.
تغذیه سالم
تغذیه مناسب و متنوع نیز برای دستیابی به بهترین نتایج ورزش بسیار مهم است. حتماً پروتئین ، کربوهیدرات و چربی های سالم به اندازه کافی دریافت کنید. برای دریافت رژیم غذایی مناسب خود می توانید از متخصصان تغذیه Club Fit کمک بگیرید.
تنوع در تمرینات
سعی کنید تمرینات خود را متنوع کنید. این تنوع می تواند به تقویت عضلات کمک کند.
تأثیر یک ذهنیت در نتیجه گیری بهتر
تمرکز و توجه
حفظ تمرکز و توجه به حرکات و تکنیک های مناسب می تواند به بهبود عملکرد و جلوگیری از صدمات احتمالی کمک کند. تمرین با حالت فعلی و آگاهانه ذهن می تواند بهبود مهارت های ورزشی را تسهیل کند.
اعتماد
عزت نفس در حین ورزش می تواند منجر به تحمل بیشتر و افزایش تلاش جسمی شود. وضعیت ذهنی خود عزت نفس می تواند بر احساس موفقیت و تعهد به تمرینات تأثیر بگذارد.
گفتگو در مورد این post