چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

هرکی به صورتم نگاه کنه فکر میکنه 50 روزه چیزی نخوردم! اما واقعیت این است که من بیشتر از همه مردم می خورم. بگذارید در مورد سبک غذا خوردنم با شما صحبت کنم. من خیلی به فست فود و غذاهای شور علاقه دارم. به همین دلیل است که معمولاً برای صرف غذا به رستوران می روم و غذاهایی مانند همبرگر، پیتزا و چیزهایی از این قبیل را امتحان می کنم. غذایی که من می خورم گران است و من را کاملا سیر می کند.

اما نمی دانم چرا همیشه با کمبود ویتامین مواجه هستم. مثلا من ریزش موی شدید دارم. چشمانم گود است و شبیه آدم هایی نیستم که ظهر دو تا ساندویچ خورده باشد! مجبور شدم برم دکتر بعد از اینکه متوجه شدم چه غذاهایی را دوست دارم، بلافاصله دکتر به من پیشنهاد کرد که مولتی ویتامین مصرف کنم. او به من گفت که سبزیجات و میوه ها بهترین ماده برای جذب ویتامین هستند.

اما اگر غذاهای حاوی ویتامین در رژیم غذایی ما وجود نداشته باشد، ممکن است با کمبود ویتامین و مشکلات جدی تری مواجه شویم. مانند مولتی ویتامین ماده ای است که حاوی مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است. بعد از مصرف مولتی ویتامین وضعیتم تا حدودی بهتر شده است. اما طبق توصیه پزشکم سعی کردم عادات غذایی خود را تغییر دهم. در ادامه به طور کامل در مورد مولتی ویتامین براتون توضیح دادم. پس پیشنهاد میکنم با من باشید

معرفی مولتی ویتامین ها

مولتی ویتامین ها در دسته داروهای مکمل قرار می گیرند و به اشکال مختلف مانند قرص، کپسول، شربت یا هر شکل دیگری مصرف می شوند. چندین ویتامین یا حتی چندین ماده معدنی در مولتی ویتامین ها وجود دارد. این ویتامین ها به طور طبیعی در غذا یافت می شوند و در دسته ویتامین های مورد نیاز بدن قرار می گیرند. بدن انسان نمی تواند تمام ویتامین ها و مواد ضروری مورد نیاز خود را بسازد.

به همین دلیل باید این مواد را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. گاهی اوقات، برخی ویتامین ها و مواد معدنی ممکن است در رژیم غذایی شما کمبود داشته باشد. در چنین شرایطی مصرف مولتی ویتامین بهترین گزینه برای حفظ سلامت بدن است.

مولتی ویتامین ها حاوی چه موادی هستند؟

بیش از دوازده ویتامین و چندین ماده معدنی در مولتی ویتامین ها وجود دارد. همه این ویتامین ها و مواد معدنی برای بدن ضروری هستند. این ترکیبات به بدن در تولید هورمون ها و آنزیم ها کمک می کنند. علاوه بر این، از آنها برای تقویت سیستم ایمنی بدن استفاده می شود.

بدن انسان برای تولید، رشد، ترمیم و سایر فرآیندهای متابولیک به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. انواع مختلفی از مکمل های مولتی ویتامین در بازار موجود است. هر کدام از این مکمل ها حاوی تعدادی ویتامین است. بنابراین بهتر است قبل از خرید مکمل مولتی ویتامین از مواد تشکیل دهنده آن مطلع شوید.

برخی از آنها حاوی اسیدهای آمینه، ترکیبات گیاهی و اسیدهای چرب هستند. برخی از محصولات ممکن است مورد تایید سازمان غذا و دارو نباشند. این محصولات معمولاً حاوی مقدار کمتری مواد معدنی و ویتامین هستند.

نحوه مصرف مولتی ویتامین

یکی از مهم ترین سوالاتی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که چگونه مولتی ویتامین مصرف کنیم؟ معمولا روش مصرف مولتی ویتامین روی بسته بندی آن درج می شود. اما بهتر است به برخی از موارد زیر توجه کنید:

• قبل از مصرف مولتی ویتامین حتما با پزشک خود مشورت کنید و این ماده را طبق دستور آن مصرف کنید.
• از مصرف بیش از حد این ترکیبات اجتناب کنید.
• قبل از مصرف مولتی ویتامین، برچسب و دستورالعمل روی بسته را مطالعه کنید.
• از مصرف این ماده با نوشیدنی هایی مانند شیر یا آب پرتقال خودداری کنید. بهتر است مولتی ویتامین را با یک لیوان پر آب مصرف کنید.
• اگر قرار است مکمل جویده شود، آن را کاملا بجوید.
• اگر مکمل به صورت مایع یا شربت باشد باید به مقدار مناسب مصرف شود. پیشنهاد می کنیم برای بسته بندی مکمل ها از لیوان اندازه گیری مخصوص استفاده کنید.

چه کسانی باید مولتی ویتامین مصرف کنند؟

نامزدهای مناسب برای مولتی ویتامین ها عبارتند از:

• افرادی که رژیم غذایی نامناسب و کمبود ویتامین دارند

یکی از مهم ترین افرادی که مولتی ویتامین مصرف می کنند، افرادی هستند که رژیم غذایی نامناسبی دارند یا کمبود ویتامین دارند. هر فردی که رژیم غذایی نامناسبی دارد به مکمل های مولتی ویتامین نیاز دارد. ممکن است در هر سنی دچار کمبود ویتامین باشید. در این صورت با علائمی مانند خستگی مفرط، دردهای عضلانی، ریزش مو، کاهش انرژی، ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن و مواردی از این دست مواجه خواهید شد.

• زنان باردار و شیرده

مولتی ویتامین یکی از مهم ترین مواد مورد نیاز زنان باردار و شیرده است. اکثر زنان باردار به ویتامین هایی مانند اسید فولیک نیاز دارند. مطالعات نشان می دهد که یک زن باردار باید روزانه حدود 400 میکروگرم اسید فولیک مصرف کند. قبل از مصرف مولتی ویتامین ها باید با پزشک مشورت کنید. متخصص زنان ابتدا وضعیت شما را بررسی می کند. سپس مولتی ویتامین های حاوی ویتامین های گروه B را برای شما تجویز می کند.

• زنان یائسه

زنان یائسه نیز به مولتی ویتامین نیاز دارند. زنان یائسه در معرض تغییرات شدید هورمونی هستند. این تغییرات هورمونی باعث تحلیل رفتن استخوان می شود. در نتیجه این افراد به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز خواهند داشت.این ترکیبات برای تقویت بافت استخوانی و افزایش تراکم مفاصل استفاده می شود.

• افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند

افرادی که فعالیت بدنی شدید دارند باید مولتی ویتامین بدنسازی در واقع ورزشکاران و بدنسازان بهترین کاندیدها برای مصرف مکمل های مولتی ویتامین هستند. زیرا این افراد فعالیت بدنی شدیدی دارند و در معرض کمبود ویتامین قرار دارند. کمبود شدید ویتامین باعث تضعیف سیستم ایمنی و کاهش تراکم استخوان می شود.

این مشکل صدمات زیادی به بدن ورزشکار وارد می کند. علاوه بر این متابولیسم ورزشکاران بسیار بالاست. این دسته از افراد برای عضله سازی و تامین انرژی بدن خود به مواد معدنی و ویتامین ها نیاز دارند. را

• افرادی که بیماری های خاصی دارند

افرادی که از بیماری های خاصی رنج می برند باید مولتی ویتامین مصرف کنند. به عنوان مثال، افرادی که از بیماری های گوارشی، سرطان و بیماری های قلبی رنج می برند بهترین کاندید برای مصرف مولتی ویتامین ها هستند. این افراد باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنند. زیرا سیستم ایمنی این دسته از افراد به دلیل مبارزه با عوامل بیماری زا کمی ضعیف است.

این موضوع ممکن است مشکلات جدی تری ایجاد کند و آسیب بیشتری به بدن بیماران وارد کند. به عنوان مثال، افرادی که تحت شیمی درمانی قرار می گیرند به ویتامین ها و مواد معدنی بیشتری نیاز دارند. زیرا داروهای شیمی درمانی بدن این افراد را ضعیف می کند. مهمترین مواد مغذی برای این بیماران شامل منیزیم، کلسیم و ویتامین C است.

• نوزادان و کودکان

ممکن است فکر کنید که نوزادان و کودکان نیازی به مولتی ویتامین ندارند. در حالی که کاملا برعکس است. نوزادان و کودکان بیش از هر فرد دیگری به مکمل های ویتامین و مواد معدنی نیاز دارند. نوزادان معمولا مواد مغذی مورد نیاز خود را از شیر مادر دریافت می کنند. اما شیر مادر ممکن است کیفیت چندانی نداشته باشد.

به همین دلیل، شیر مادر ممکن است برای تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک کافی نباشد. پزشکان برای حل این مشکل برای نوزادان مولتی ویتامین تجویز می کنند. مولتی ویتامین کودکان آنها معمولا به صورت قطره های خوراکی تجویز می شوند.

• گیاهخواران

افرادی که گیاهخوار هستند باید ویتامین های مورد نیاز بدن خود را از مولتی ویتامین ها دریافت کنند. این افراد معمولا سبزیجات، میوه ها و حبوبات مصرف می کنند. اگرچه سبزیجات و میوه ها بهترین گزینه برای جذب مواد معدنی و ویتامین ها هستند، اما برخی از مواد مغذی ممکن است جذب بدن نشوند.

یکی از مهمترین مواد مغذی ویتامین B12 است که در برخی سبزیجات و میوه ها وجود ندارد. این ماده معمولا در گوشت قرمز و سفید یافت می شود. با توجه به اینکه گیاهخواران گوشت را از برنامه غذایی خود حذف می کنند، در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند.

تاثیر مصرف مولتی ویتامین بر بدن

ویتامین ها مهمترین ترکیبات برای انجام فرآیندهای متابولیک هستند. طبق مطالعات انجام شده، مولتی ویتامین ها بهترین گزینه برای حفظ سلامتی هستند. این ترکیبات می توانند از بیماری قلبی، سرطان یا مرگ زودرس جلوگیری کنند. مصرف مولتی ویتامین اثرات مختلفی بر بدن دارد. برخی از این اثرات عبارتند از:

• حفظ سلامت بدن و بینایی

مولتی ویتامین بهترین گزینه برای حفظ سلامت بدن و بینایی است. همانطور که می دانید ویتامین ها نقش مهمی در کیفیت بینایی دارند. به عنوان مثال، ویتامین A برای تقویت عملکرد چشم استفاده می شود. این ویتامین حتی در تقویت سیستم ایمنی و عملکرد سلول های بدن نیز موثر است. مولتی ویتامین ها سلامت قلب، ریه ها، کلیه ها و سایر اندام های بدن را حفظ می کنند.

• حفظ سلامت جنین

همانطور که گفته شد اسید فولیک برای مادران باردار بسیار مهم است. این ماده می تواند از بروز اختلالات مادرزادی مغز و ستون فقرات جلوگیری کند. بنابراین یکی از مهم ترین اثرات مصرف مولتی ویتامین ها در دوران بارداری حفظ سلامت جنین و مادر است.

• جلوگیری از شکستگی استخوان

اگر استخوان های ضعیفی دارید، مولتی ویتامین گزینه مناسبی برای شماست. زیرا این ترکیبات از شکستگی استخوان جلوگیری می کند. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم مولتی ویتامین ها از بروز پوکی استخوان یا نازک شدن استخوان ها جلوگیری می کند.

• تقویت سیستم ایمنی بدن

اگر ویتامین ها و مواد معدنی جذب بدن شما نشود، سیستم ایمنی بدن شما ضعیف می شود. در چنین شرایطی بدن نمی تواند به خوبی با عوامل بیماری ها و عفونت ها مقابله کند. در نتیجه ممکن است فرد به بیماری های عفونی مختلفی مبتلا شود. برخی از مهمترین ترکیبات برای تقویت سیستم ایمنی عبارتند از فولات، مس، ید، آهن، منیزیم، سلنیوم و روی.

عوارض جانبی مولتی ویتامین ها

برخی از مهم ترین عوارض جانبی مولتی ویتامین ها عبارتند از:

• ناراحتی معده
• سردرد
• طعم ناخوشایند در دهان
• دشواری در تنفس
• تورم صورت، لب ها، زبان یا گلو

حرف پایانی

سعی کردم در مورد مولتی ویتامین و ویژگی های آن توضیح دهم. همانطور که گفتم مولتی ویتامین ماده ای است که حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی مختلف است. این ماده برای افرادی که از رژیم غذایی نامناسب پیروی می کنند یا از بیماری های خاصی رنج می برند مناسب است. حتی زنان باردار نیز می توانند مولتی ویتامین مصرف کنند. اگر احساس می کنید موها و ناخن هایتان ضعیف است، ریزش موی شدید دارید، اندام های داخلی بدنتان خوب کار نمی کنند یا سیستم ایمنی بدنتان به طور کلی ضعیف است، بهتر است مولتی ویتامین مصرف کنید.

البته قبل از مصرف این ماده باید با پزشک مشورت کرده و آزمایش انجام دهید. یعنی باید بفهمید بدنتان کمبود کدام ویتامین دارد. در پایان می توانید از آن آگاه باشید زمان مصرف قرص های مولتی ویتامین به متخصصان Fit Club مراجعه کنید. کارشناسان این مجموعه بهترین برنامه غذایی را برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی در اختیار شما قرار می دهند.