همیشه و همه جا در بین مربیان و کارشناسان ورزشی، انجام تمرینات هوازی به عنوان یکی از مهمترین ارکان کسب سلامتی و همچنین کاهش ورزش محسوب می شود. انجام تمرینات هوازی با وسایلی مانند دوچرخه ثابت، الپتیکال یا تردمیل به شما کمک می کند تا علاوه بر افزایش ظرفیت تنفسی و افزایش گردش خون، کالری بیشتری بسوزانید و در نتیجه کاهش وزن را تجربه کنید.
اما آیا استفاده از وسایل هوازی زیاد و انجام تمرینات طولانی مدت می تواند خبرجو باشد و نتایج موثرتری به شما بدهد؟ زمان مناسب برای انجام تمرینات هوازی چه زمانی است؟ آیا هنگام انجام تمرینات هوازی ممکن است آسیب ببیند؟ در این مقاله قصد داریم در مورد تمرینات هوازی با تردمیل، دوچرخه ثابت و دستگاه های الپتیکال صحبت کنیم و ببینیم بهترین استفاده از این دستگاه ها و نحوه انجام تمرینات هوازی برای جلوگیری از آسیب دیدگی چیست. اگر علاقه مند به کسب اطلاعات در این مورد هستید، تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
مدت زمان استفاده از دستگاه بیضوی
اگر قصد بیضوی بخر اگر در باشگاه دارید یا با آن تمرین می کنید، ابتدا باید بدانید که دستگاه بیضوی چه کار می کند. الیپتیکال یکی از دستگاه های هوازی است که به دلیل طراحی و عملکرد بدن شما، مفاصل و ماهیچه ها را در تمام نقاط درگیر می کند و باعث افزایش گردش خون و سوزاندن کالری در بدن شما می شود که باعث می شود مقدار زیادی چربی از دست بدهید. دست دادن اگر می خواهید از دستگاه الپتیکال به درستی استفاده کنید باید بگوییم که حداکثر زمان 20 دقیقه می تواند مناسب ترین زمان برای ورزشکاران باشد تا حداکثر بهره را ببرند و البته اگر مشکلات جسمی مانند زانو درد یا زانو درد دارید. کمردرد پیشنهاد می کنیم بیش از 10 دقیقه با سرعت از دستگاه بیضوی کم استفاده نکنید.
هر چند وقت یک بار باید از دوچرخه ثابت استفاده کنیم؟
یکی دیگر از وسایل بسیار پرطرفدار در بین دستگاه های هوازی، دوچرخه ورزشی است که برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود باید از این وسیله استفاده کنید. دوچرخه ثابت ورزش کنید این یک نوع شبیه ساز دوچرخه است که می توانید علاوه بر تقویت عضلات ران و ساق پا با آن تمرین کنید و به چربی سوزی کمک کنید. بهترین زمان استفاده از دوچرخه ثابت حدود 20 تا 25 دقیقه است و اگر مشکلات جسمانی مانند زانو درد یا کمردرد دارید بهتر است از دوچرخه ثابت مبل راحتی استفاده کنید تا بتوانید تمرینات خود را راحتتر انجام دهید.
زمان لازم برای ورزش روی تردمیل
محبوب ترین تردمیل دستگاه بدنسازی در بین ورزشکاران است. چه هدف شما کاهش وزن یا عضله سازی باشد، استفاده از تردمیل قطعا بخشی از برنامه تمرینی شماست. دستگاه تردمیل شبیه سازی برای پیاده روی و دویدن آهسته است که این کار را در شیب های مختلف از زمین صاف تا کوهنوردی با شیب تند انجام می دهد و بیشترین کالری را برای شما می سوزاند. آنها معمولا استفاده از تردمیل را به مدت 20 دقیقه توصیه می کنند، اما اگر اضافه وزن دارید، می توانید 30 یا 40 دقیقه از تردمیل استفاده کنید. توجه داشته باشید که در حین استفاده از تردمیل نباید همیشه در حال دویدن باشید و بهتر است گاهی آهسته، گاهی آهسته و گاهی تند راه بروید و در حین راه رفتن آرام نیز می توانید از شیب استفاده کنید. توجه داشته باشید که اگر زانو درد یا کمردرد دارید، برای جلوگیری از آسیب بیشتر از شیب و سرعت بالا استفاده نکنید.
آیا استفاده از وسایل هوازی به بدن آسیب می رساند؟
استفاده بیش از حد الزاما باعث آسیب نمی شود و این استفاده نادرست از ساعت با توجه به شرایط فیزیکی شماست که می تواند باعث آسیب شود. به عنوان مثال، اگر اضافه وزن دارید و زانو درد دارید، نباید به دنبال راه رفتن سریع یا دویدن در شیب با تردمیل باشید یا اگر زانو درد دارید، با دوچرخه اسپینینگ ورزش نکنید و بهترین کار برای شماست. این است که ابتدا به سراغ دوچرخه مبل بروید. رعایت چنین نکاتی می تواند عملکرد شما را بهبود بخشد و همچنین بدون آسیب نتیجه بگیرد.
برنامه ورزشی مناسب با وسایل ورزشی
در ادامه بهترین برنامه و روش تمرینی دستگاه های هوازی را به شما خواهیم گفت.
- تردمیل قبل از شروع تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه پیاده روی آهسته – 8 دقیقه پیاده روی متوسط - 5 دقیقه دویدن – 2 دقیقه پیاده روی آهسته
- تردمیل بعد از تمرینات بدنسازی – اگر تمرینات پا انجام داده اید از تردمیل استفاده نکنید و اگر بالاتنه خود را تمرین داده اید از تردمیل استفاده کنید. – 5 دقیقه پیاده روی آهسته – 3 دقیقه پیاده روی متوسط - 5 دقیقه دویدن – 2 دقیقه پیاده روی آهسته – 1 دقیقه پیاده روی متوسط - 3 دقیقه دویدن – 2 دقیقه پیاده روی آهسته
- بیضوی قبل از تمرینات بدنسازی – 10 دقیقه سرعت متوسط - 5 دقیقه سرعت بالا – 5 دقیقه سرعت متوسط
- بیضوی بعد از تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه سرعت متوسط - 10 دقیقه سرعت بالا – 3 دقیقه سرعت متوسط - 1 دقیقه سرعت بالا – 1 دقیقه سرعت کم
- دوچرخه قبل از شروع تمرینات بدنسازی – 5 دقیقه سرعت متوسط - 7 دقیقه سرعت بالا – 3 دقیقه سرعت کم – 3 دقیقه سرعت بالا – 2 دقیقه سرعت متوسط
- دوچرخه سواری بعد از تمرین باشگاه – 5 دقیقه سرعت متوسط - 10 دقیقه سرعت بالا – 5 دقیقه سرعت آهسته – 3 دقیقه سرعت بالا – 2 دقیقه سرعت کم
خرید انواع تجهیزات هوازی از فروشگاه ورزشی دنیزاسپورت
در هر زمانی اگر قصد خرید دستگاه ایروبیک برای منزل یا باشگاه خود را داشتید و به دنبال فروشگاهی مطمئن بودید، بهترین گزینه ای که به شما پیشنهاد می کنیم فروشگاه دنیز اسپرت است. در دنیزاسپورت علاوه بر بررسی و مقایسه محصولات هوازی، می توانید قبل از خرید از مشاوره رایگان نیز بهره مند شوید تا علاوه بر خرید مطمئن، گزینه مناسبی را انتخاب کنید. همچنین فروشگاه دنیزاسپورت برای تمامی محصولات فروشگاه تضمین قیمت ارائه می دهد.
منتشر شده توسط تریبون
بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام
گفتگو در مورد این post