پنیر بخور تا راحت بخوابی!

مصرف برخی محصولات قبل از خواب در واقع می تواند به خواب و آرامش ما کمک کند.

برخلاف این واقعیت که ما همیشه از خوردن پنیر قبل از رفتن به رختخواب پرهیز کرده‌ایم، مشخص شده است که این غذای محبوب واقعاً برای کمک به خواب راحت ما مفید است.

به گفته Sel Henoy، متخصص تغذیه Yorktest، برخی از انواع پنیر در واقع می توانند ما را خواب آلود و آماده خواب کنند.

به گزارش هافینگتون پست، بسیاری از بریتانیایی ها قبل از خواب از مصرف لبنیات، به ویژه پنیر، اجتناب می کنند تا از رویاهای شفاف خودداری کنند.

این افسانه را باور کنید یا نه، مصرف برخی محصولات قبل از خواب می تواند به ما کمک کند تا احساس خواب آلودگی و آرامش داشته باشیم.

مطالعه ای که توسط هیئت پنیر بریتانیا انجام شد نشان داد که 75 درصد از مردم بعد از خوردن یک تکه پنیر 85 گرمی قبل از خواب بهتر می خوابند.

محصولات لبنی که می توانند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کنند عبارتند از: ماست، پنیر محلی، شیر کم چرب و پنیر.

البته به گفته این متخصص خواب، این تنها به لبنیات محدود نمی شود، بلکه گروه زیادی از مواد غذایی وجود دارد که باید قبل از خواب مصرف کنیم تا خواب بهتری داشته باشیم.

تنظیم چرخه خواب و بیداری

غنوی توضیح می دهد که غذاهای گیاهی سرشار از مواد مغذی کلیدی و ملاتونین (هورمون خواب آور) هستند که چرخه خواب و بیداری بدن ما را کنترل می کند. این مواد برای خواب مفید هستند، زیرا الگوی خواب را تنظیم می کنند و کیفیت و کمیت آن را بهبود می بخشند.

سعی کنید برای داشتن خوابی راحت، این غذاهای خاص را در رژیم غذایی خود بگنجانید: گیلاس، آناناس، کیوی و موز.

به خصوص افزودن موز به رژیم غذایی برای بهبود خواب بسیار خوب است. موز سرشار از ویتامین B6، پتاسیم و منیزیم است که به آرام کردن عضلات تحت فشار کمک می کند.

تقویت خواب با خوردن برنج و ماهی قزل آلا

غذاهای دریایی و غلات کامل سرشار از امگا 3 هستند که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند (من همین الان اینها را در اسرع وقت دریافت می کنم).

این غذاها نه تنها به شما کمک می کنند به محض ضربه زدن به بالش راحت تر بخوابید، بلکه می توانند عملکرد و تمرکز را در طول روز بهبود بخشند.

جو دوسر منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و فرقی نمی کند که از آن در اسموتی، پنکیک یا اسموتی استفاده کنید.

سایر غذاهای غنی از امگا 3 که به ما کمک می کنند تا خوب بخوابیم عبارتند از ماهی تن، ماهی قزل آلا، گندم، جو و ذرت.

چه مدت قبل از خواب باید غذا بخوریم؟

به گفته Henoy، ایجاد محیط مناسب برای خواب به اندازه انواع غذایی که می خورید مهم است.

خوردن شام درست قبل از خواب، به خصوص اگر گرسنه‌ترین حالت خود را دارید، ممکن است در آن زمان ایده خوبی به نظر برسد، اما به طور متوسط ​​سه ساعت طول می‌کشد تا غذا هضم شود، که باعث می‌شود به مرور زمان احساس آرامش بیشتری داشته باشیم.

پنیر بخور تا راحت بخوابی! اولین بار در صبح. ظاهر شد.