چند عادت اشتباه قبل از ورزش که اکثر مردم انجام می دهند!

قبل از ورزش، خواب طولانی مدت و نوشیدن آب و قهوه زیاد تاثیرات مضری بر سلامتی شما می گذارد و تمرینات شما را بی اثر می کند.

به گزارش صبح به نقل از روزیاتو; عادات قبل از تمرین ما می تواند اثر سازنده یا مخربی داشته باشد.

این عادات می تواند چیزی به سادگی نوشیدنی قبل از ورزش یا لباسی باشد که برای ورزش انتخاب می کنید.

با یک روال مناسب، بدن شما می تواند در سطح بالاتری عمل کند، که شما را به اهداف ورزشی خود نزدیک و نزدیکتر می کند.

1- خالی نگه داشتن معده

برخی از افراد از “روزه” قلبی استفاده می کنند که با معده خالی انجام می شود. ایده پشت این روش این است که با انجام این کار، بدن از چربی ها و کربوهیدرات ها برای تامین انرژی مورد نیاز خود استفاده می کند و در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند.

با این حال، اگر در ساعات قبل از ورزش چیزی نخورده باشید، ممکن است بدن شما از پروتئین برای انرژی استفاده کند. این بدان معناست که پروتئین کمتری برای ترمیم و ساخت عضلات خود خواهید داشت.

به علاوه، اگر روی استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی بدن خود تمرکز کنید، به این معنی نیست که بدن شما کالری بیشتری می سوزاند.

2- نوشیدن آب زیاد

آبرسانی قبل از ورزش بسیار مهم است، اما باید از نوشیدن بیش از حد آب خودداری کنید، زیرا در غیر این صورت خون شما برای متعادل کردن سطح نمک دچار مشکل می شود.

سلول های شما ممکن است ملتهب شوند و ممکن است علائمی مانند سرگیجه، درد و حتی استفراغ را تجربه کنید.

بهتر است یک تا دو ساعت قبل از ورزش 400 تا 500 گرم آب بنوشید. 15 دقیقه قبل از شروع ورزش 200 تا 300 گرم آب بنوشید.

اگر بیشتر عرق می کنید یا هوا گرم تر است، ممکن است به آب بیشتری نیاز داشته باشید.

3- خواب طولانی

یک چرت کوتاه قبل از ورزش هیچ اشکالی ندارد، به شرطی که حدود 30 دقیقه باشد. این چرت می تواند شما را شارژ کند و تمرکز و انرژی شما را افزایش دهد.

با این حال، خواب طولانی‌تر می‌تواند تأثیر معکوس داشته باشد. در واقع، ممکن است بیشتر از قبل از خوابیدن احساس خواب آلودگی کنید.

4- انتخاب لباس نامناسب

حتی اگر قصد دارید در سردترین روز سال در فضای باز ورزش کنید، زیاد لباس نپوشید. ممکن است احساس گرما کنید و زیاد عرق کنید. اگر باد سردی می وزد، با وجود عرق تان سرد می شوید.

در روزهای گرم از پارچه هایی استفاده کنید که به پوست اجازه تنفس می دهد. لباس هایی را انتخاب کنید که راحت و خنک باشند و به شما اجازه حرکت آزادانه را بدهد. همچنین شلوار و بلوز نخی بپوشید، زیرا در جذب عرق عالی هستند.

5- انجام حرکات کششی ایستا

کشش استاتیک ممکن است عملکرد را کاهش دهد و تأثیر منفی بر سرعت دویدن و زمان واکنش داشته باشد.

همچنین اگر ابتدا بدن خود را گرم نکرده اید، انجام این کشش ها می تواند به عضلات شما آسیب برساند.

این بدان معنا نیست که باید حرکات کششی ایستا را کاملاً کنار بگذارید. آنها را فقط بعد از ورزش انجام دهید، زیرا از این طریق فواید بیشتری دارند.

6- عدم استراحت کافی

روزهای استراحت برای ترمیم و التیام بدن ضروری است. مهم نیست که نوع ورزش یا سطح تناسب اندام شما چیست. استراحت یکی از مهمترین بخش های برنامه ورزشی شماست.

اگر روزها را به استراحت اختصاص ندهید، این می تواند منجر به خستگی و استرس در بدن شود.

با استراحت دادن به خود، عضلات شما فرصتی برای ترمیم و رشد خواهند داشت که از خستگی جلوگیری می کند. خواب نیز بهبود می یابد، خطر آسیب کاهش می یابد و عملکرد بدن افزایش می یابد.

7- نوشیدن قهوه

کافئین رایج ترین ماده مکمل های قبل از تمرین است. این ماده ممکن است با تامین انرژی به ورزش بیشتر کمک کند و انگیزه و تمرکز را افزایش دهد، اما نه برای مدت طولانی.

مصرف زیاد کافئین می تواند انقباضات روده را افزایش دهد که می تواند احتمال نیاز به استفاده از حمام را افزایش دهد.

این بدان معناست که ممکن است مجبور شوید زمان تمرین خود را در حمام بگذرانید.

اما این تنها یکی از عوارض مصرف کافئین است و ممکن است دچار بیقراری، بی خوابی، افزایش یا نامنظم شدن ضربان قلب، اضطراب، سوزش سر دل و افزایش فشار خون شوید.

نوشتن چند عادت غلط قبل از ورزش که بیشتر افراد انجام می دهند! اولین بار در صبح. ظاهر شد.