یکی از مشکلاتی که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند، نداشتن انگیزه برای ورزش است. حتما از اطرافیانتان شنیده اید که ورزش اعتیادآور است. یعنی اگر فعالیت های ورزشی را شروع کنید به مرور زمان تمایل بیشتری به تناسب اندام خواهید داشت. اما مهم ترین و سخت ترین موضوع شروع فعالیت های ورزشی است. برخی از افراد ممکن است از ورزش کردن متنفر باشند یا تمایلی به حضور در محیط های اجتماعی مانند باشگاه نداشته باشند.
اما سوال مهمی که در این بین مطرح می شود این است که چرا برخی از ما از ورزش متنفریم؟ چه عواملی باعث افزایش انگیزه تناسب اندام می شود؟ قبل از پاسخ کامل به این سوالات، لازم است شما را با خطرات ورزش نکردن آشنا کنیم.
یک مجله معتبر پزشکی اعلام کرده است که عدم تحرک بدنی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را 30 تا 40 درصد افزایش می دهد. همچنین احتمال بروز مشکلات دیگری مانند سرطان سینه، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس نیز وجود دارد. به همین منظور در ادامه این مطلب از مجله تخصصی خبرجو قصد داریم به طور کامل در مورد افزایش انگیزه تناسب اندام توضیح دهیم. بنابراین پیشنهاد می کنیم تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.
هر فرد چقدر باید فعالیت بدنی داشته باشد؟
فعالیت بدنی برای همه گروه های سنی خبرجو است. بنابراین بهتر است از سبک زندگی کم تحرک دوری کنید. شروع فعالیت های ورزشی نه تنها بر آمادگی جسمانی و ظاهر شما تأثیر می گذارد، بلکه از بسیاری از بیماری ها پیشگیری می کند و سلامت شما را حفظ می کند. میزان فعالیت بدنی هر فرد به عوامل مختلفی از جمله شرایط بدن، متابولیسم، سن و سلامت بستگی دارد.
با این حال، برخی تحقیقات در استرالیا نشان می دهد که بزرگسالان بین 18 تا 65 سال باید حداقل 150 تا 300 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته داشته باشند. به عنوان مثال، پیاده روی سریع یا دویدن آهسته نمونه هایی از فعالیت بدنی با شدت متوسط هستند.
افرادی که فعالیت های شدید انجام می دهند می توانند فاصله زمانی ورزش را به نصف حالت قبلی کاهش دهند. یعنی در هفته حدود 75 تا 150 دقیقه ورزش کنید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری یا ورزش هایی که عضلات و استخوان ها را تقویت می کنند برای حفظ سلامت بدن و افزایش آمادگی جسمانی مناسب هستند.
روش های بهبود انگیزه تناسب اندام
روش های مختلفی برای افزایش انگیزه تناسب اندام استفاده می شود. این تکنیک ها به شما کمک می کند ورزش را شروع کنید یا به یک برنامه ورزشی پایبند باشید. نکته مهم این است که ورزش یا برنامه غذایی خود را به یکباره متوقف نکنید. اگرچه شروع فعالیت های ورزشی بسیار دشوار به نظر می رسد و از اهمیت زیادی برخوردار است، اما مهم ترین نکته پایبند بودن به تمرینات است. برخی از راه‌های افزایش انگیزه تناسب اندام عبارتند از:
1. دلیل خود را مشخص کنید
یکی از مهم ترین راه ها برای افزایش انگیزه تناسب اندام این است که دلیل خود را مشخص کنید. اولین و مهمترین سوالی که باید به آن پاسخ دهید این است که چرا باید ورزش کنید؟ چندین پاسخ متفاوت برای این سوال وجود دارد. گاهی اوقات اضافه وزن شدید و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت ممکن است شما را مجبور به ورزش کند. هدف بسیاری از افراد از ورزش رسیدن به اندام یا کاهش وزن است.
وقتی بدون برنامه یا بدون هدف ورزش می کنید، پس از مدتی ورزش را متوقف خواهید کرد. یکی از باورهای غلط بسیاری از مردم این است که ورزش فقط برای افراد چاق یا بسیار لاغر است. در حالی که همه افراد به ورزش نیاز دارند. شاید با خود بگویید من دلیلی برای ورزش ندارم! فراموش نکنید که همیشه دلیلی برای ورزش کردن وجود دارد. فرم بدن هیچکس کامل نیست.
حتی اگر از سالم ترین رژیم غذایی پیروی کنید، باز هم ممکن است مشکلاتی در شکل بدن شما وجود داشته باشد. برای مثال افرادی که قد کوتاهی دارند می توانند از تمرینات افزایش قد استفاده کنند. افرادی که اضافه وزن دارند باید تمرینات چربی سوزی انجام دهند. کسانی که از بیماری هایی مانند اضطراب و استرس شدید رنج می برند، باید ورزش های آرامش بخش مانند یوگا انجام دهند. بنابراین همه افراد به فعالیت بدنی نیاز دارند.
2. به انگیزه تکیه نکنید
راه دیگر برای افزایش انگیزه تناسب اندام این است که صرفاً به انگیزه یا انرژی روزانه تکیه نکنید. برخی از افراد فکر می کنند که باید همیشه انگیزه داشته باشند تا ورزش کنند یا به اهداف خود پایبند باشند. اگر فقط در روزهایی که انگیزه دارید ورزش کنید، هرگز تناسب اندام نخواهید داشت. ممکن است یک روز صبح از خواب بیدار شوید و متوجه شوید که انگیزه کافی برای ورزش ندارید. در این شرایط چه می کنید؟ آیا قصد دارید ورزش را متوقف کنید و آن را به روز دیگری موکول کنید؟
اگر تنها بر انگیزه تکیه کنید، هرگز نمی توانید به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. علاوه بر این اتفاقات و اتفاقات زندگی تا حد زیادی بر انگیزه و روحیه شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، نگرانی های تحصیلی، فشار کاری، رفتار نامناسب اطرافیان و بسیاری از مسائل دیگر می تواند انگیزه شما را برای ورزش از بین ببرد. سوال مهمی که برای بسیاری از افراد پیش می آید این است که آیا می توان در روزهای بدون انگیزه ورزش کرد؟ اگر به یک برنامه منظم پایبند باشید، می توانید حتی در روزهایی که روحیه ندارید ورزش کنید.
بنابراین برای انجام فعالیت های ورزشی و تناسب اندام نیاز به نظم و انضباط دارید. انگیزه صرفا یک چاشنی فریبنده است که شما را به سمت تناسب اندام سوق می دهد. برای درک بهتر این موضوع مثالی برای شما می زنیم. فرض کنید یک روز صبح از خواب بیدار می شوید و کاملاً بی حوصله هستید. آیا به دلیل بی حوصلگی دندان های خود را مسواک نمی کنید؟ صبحانه نمی خوری سر کار نمی روی؟ درس نمیخونی؟ وقتی حوصله دارید چه چیزی شما را مجبور به انجام این کارها می کند؟ پاسخ این است: انضباط.
3. محیطی جذاب برای ورزش ایجاد کنید
یکی دیگر از راه های افزایش انگیزه تناسب اندام ایجاد محیطی جذاب برای ورزش است. اگر برای فعالیت بدنی به باشگاه می روید، نیازی به این کار نخواهید داشت. ورزشکاران با انگیزه و پرانرژی کافی در باشگاه وجود دارند که نظر شما را در مورد تمرین تغییر دهند! اما اگر در خانه ورزش می کنید، طراحی یک محیط مستقل و مجزا برای ورزش بسیار خبرجو خواهد بود. این موضوع فقط مربوط به فعالیت های ورزشی نیست.
حتی اگر قصد مطالعه یا کار در منزل دارید، باز هم بهتر است محیطی جذاب و پر انرژی برای انجام فعالیت های روزانه طراحی کنید. یک مینی ورزشگاه در اتاق خود ایجاد کنید که هر کسی را خوشحال کند! یکی از روانشناسان معروف در این باره می گوید: مدتی است که قصد دارم نخ دندان کشیدن را به طور مداوم شروع کنم به همین دلیل نخ دندان را از کشو بیرون آوردم و کنار مسواک جلوی پیشخوان گذاشتم.
بعد از آن، هر بار که مسواک می زدم، متوجه نخ دندان می شدم و از آن استفاده می کردم.» بنابراین یک تغییر کوچک می تواند تاثیر زیادی بر سبک زندگی و عادات شما داشته باشد. دمبل یا وزنه را از خود دور نکنید و در گوشه اتاق قرار دهید. برای درآوردن سریع لباس‌های ورزشی جلوی چشمان خود آویزان کنید. این تغییرات کوچک می تواند انگیزه شما را برای تناسب اندام افزایش دهد.
4. از قانون 10 دقیقه استفاده کنید
راه دیگر برای افزایش انگیزه تناسب اندام استفاده از قانون 10 دقیقه است. در این قانون باید به خود بگویید که فقط 10 دقیقه ورزش خواهید کرد. به عنوان مثال، می توانید برخی از فعالیت های ورزشی مانند گرم کردن را به مدت 10 دقیقه انجام دهید. تجربیات بسیاری از ورزشکاران نشان می دهد که این قانون تاثیر زیادی در افزایش انگیزه تناسب اندام دارد. یک مربی معروف ورزشی از ورزشکار بی انگیزه و مبتدی خود خواست تا چند روزی این قانون را رعایت کند.
پس از مدتی ورزشکار مبتدی توانست بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کند. روزهای اول به باشگاه می رفت اما با خود می گفت نباید بیش از 5 دقیقه در باشگاه بماند. به همین دلیل 5 دقیقه ورزش می کرد و سریع به خانه برمی گشت! بعد از چند هفته تصمیم گرفت مدت بیشتری در باشگاه بماند. به همین دلیل به مرور زمان رفتن به باشگاه و ورزش به عادت روزمره او تبدیل شد. فراموش نکنید که یک دقیقه ورزش بهتر از ورزش نکردن است. یک دقیقه خواندن بهتر از این است که هرگز کتابی را در دست نگیرید.
بنابراین، قبل از شروع ورزش، به مدت زمان ورزش فکر نکنید. فقط شروع به ورزش کنید و تا جایی که می توانید فعالیت بدنی انجام دهید. به جای اینکه تمام روز در رختخواب دراز بکشید، بلند شوید و برای مدت کوتاهی ورزش کنید. برای مدت کوتاهی کتاب بخوانید. یک ساز را تمرین کنید یا مهارت های دیگری کسب کنید. اما به زمان انجام این مهارت ها فکر نکنید.
5. از شبکه های مجازی استفاده کنید
یکی دیگر از راه های افزایش انگیزه تناسب اندام استفاده از شبکه های مجازی است. به جای عکس گرفتن از غذاهای چرب و پرکالری و انتشار آنلاین، تصاویر فعالیت های ورزشی خود را به اشتراک بگذارید. برای رسیدن به اهداف خود می توانید از فضای مجازی و اینترنت استفاده کنید. به عنوان مثال، به گروه های ورزشی آنلاین در برنامه های رسانه های اجتماعی مانند تلگرام یا اینستاگرام بپیوندید. افرادی که در این گروه ها فعال هستند اهداف مشترکی دارند و به تناسب اندام فکر می کنند.
مشاوره با اعضای این گروه یا دریافت مشاوره از ورزشکاران حرفه ای می تواند گزینه خوبی برای تناسب اندام باشد. مطالعات نشان داده است که حمایت و پاسخگویی در گروه های ورزشی آنلاین تاثیر زیادی بر روحیه و انگیزه افراد دارد. علاوه بر این، شبکه های اجتماعی بهترین گزینه برای یادگیری نحوه ورزش هستند.
در حال حاضر بسیاری از مربیان ورزشی روش صحیح انجام تمرینات را در صفحات اجتماعی خود آموزش می دهند. می توانید این صفحات را دنبال کنید و از اطلاعات خبرجو منتشر شده در صفحات ورزشی استفاده کنید. البته توجه داشته باشید که برای انجام ورزش باید صفحات معتبر را فالو کنید. اگر تمرینات و فعالیت های بدنی به درستی انجام نشود، آسیب های زیادی به بدن شما وارد می شود.
6. ورزش را به یک فرآیند لذت بخش تبدیل کنید
راه دیگری برای افزایش انگیزه تناسب اندام این است که ورزش و فعالیت بدنی را به یک فرآیند لذت بخش تبدیل کنید. ورزش کردن می تواند طاقت فرسا به نظر برسد. سوزاندن چربی و انجام فعالیت های بدنی شدید مانند تمرینات پا کار ساده ای نیست. اما می توانید با چند تکنیک ساده از فعالیت بدنی لذت ببرید. به عنوان مثال توصیه می کنیم هنگام ورزش از هدفون استفاده کنید. انواع مختلفی از موسیقی وجود دارد که می توان از آنها برای افزایش انگیزه و بهبود روحیه ورزشکاران استفاده کرد.
علاوه بر این، نیازی نیست خود را به تمرینات قدرتی یا بدنسازی محدود کنید. می توانید با دوستان خود به یک منطقه سرسبز بروید و ورزش های هیجان انگیز و جذابی مانند تنیس، والیبال یا فوتبال را تجربه کنید.
وقتی از ورزش به اندازه کافی لذت ببرید، از نظر بدنی فعال تر خواهید بود. همین موضوع بر چربی سوزی و کاهش وزن تاثیر می گذارد. انجام ورزش هایی که علاقه ای به آن ندارید ممکن است تاثیر زیادی بر متابولیسم شما نداشته باشد. در کل پیشنهاد می کنیم زندگی را زیاد سخت نگیرید و به خودتان فشار نیاورید. یک روز در هفته را به فعالیت های ورزشی تفریحی و گروهی اختصاص دهید تا در بقیه هفته روحیه بیشتری داشته باشید.
حرف پایانی
در این مقاله در مورد افزایش انگیزه تناسب اندام به طور کامل توضیح داده شد. این کاملا طبیعی است که چند روز در هفته احساس بی انگیزگی و بی حوصلگی کنید. اما نباید زمانی که حوصله دارید از تمرینات ورزشی یا برنامه زندگی خود استراحت کنید.
ورزش باید بخشی از برنامه روزانه شما باشد. درست مانند مسواک زدن یا غذا خوردن بخشی از فعالیت های روزانه شماست. پیشنهاد می کنیم به یک گروه حرفه ای سر بزنید و از مربیان ورزشی برنامه بگیرید. نظارت مداوم مربیان ورزشی به شما کمک می کند تا از ورزش غافل نشوید و انگیزه بیشتری برای تناسب اندام داشته باشید. در صورت نیاز به اطلاعات بیشتر در مورد تناسب اندام، پیشنهاد می کنیم سایر مطالب سایت خبرجو را مطالعه کرده و با کارشناسان زبده این مجموعه در تماس باشید.
گفتگو در مورد این post