میزان کاهش وزن در یک سال

تلاش برای کاهش وزن زیاد در مدت زمان کوتاه ایده خوبی یا راه سالمی برای کاهش وزن نیست! اگر به سرعت وزن کم کنید، احتمال بازگشت مجدد آن بسیار بیشتر است.

حالا اگر به یک سال برای کاهش وزن فکر می کنید، در مسیر درستی هستید. کاهش وزن به آرامی شما را در مسیری سالم قرار می دهد و عاداتی را در خود ایجاد می کنید که به شما کمک می کند خوش اندام باشید.

کاهش وزن آهسته

برای کاهش نیم کیلوگرمی باید 3500 کالری بسوزانید. سرعت کاهش وزن شما نباید بیشتر از نیم تا یک کیلوگرم در هفته باشد. و خوشبختانه این مقدار هدفی است که می توانید با ترکیب تغذیه سالم و ورزش متعادل به آن برسید.

به هیچ وجه نباید غذای خود را کاهش دهید یا بیش از حد ورزش کنید. نیم تا یک کیلوگرم به نظر خیلی کم می رسد اما در پایان یک سال بین 25 تا 50 کیلوگرم وزن کم می کنید!

تاثیر ورزش متعادل بر کاهش وزن

برای اینکه فرد به آمادگی جسمانی و تناسب اندام خوبی دست پیدا کند، باید حداقل 2 ساعت در هفته را به ورزش هایی مانند دویدن، شنا یا سایر فعالیت های هوازی اختصاص دهد.

به طور طبیعی، اگر می خواهید وزن بیشتری کم کنید، باید بیشتر ورزش کنید. اما بهتر است با تعادل ورزش کنید. به عنوان مثال، مداومت در راه رفتن سریع برای مسافت 8 کیلومتر باعث می شود بدون اینکه خطر آسیب های ورزشی را بپذیرید، کالری زیادی بسوزانید.

همچنین تمرینات قدرتی مانند بدنسازی نیز به کاهش وزن کمک می کند. ماهیچه ها معمولا کالری بیشتری نسبت به سایر بافت های بدن مصرف می کنند. بنابراین پرورش آنها برای از بین بردن چربی از بدن شما موثر خواهد بود.

کنترل تغذیه و کاهش وزن

هنگامی که بدن شما کالری هایی را که مصرف می کنید به عنوان چربی ذخیره می کند، تنها راه خلاص شدن از شر چربی های اضافی استفاده از آنهاست. اگر به جای استفاده از کالری بیشتر به سوزاندن کالری ادامه دهید، هیچ مقدار ورزش باعث کاهش وزن شما نمی شود.

برای مبتدیان، بهترین پیشنهاد کاهش مصرف الکل، فست فود و غذاهای پر انرژی مانند کیک و شکلات است.

هر چیزی را که می خورند یادداشت کنید تا مشکلات غذایی آنها را پیدا کنید. و میوه ها و سبزیجات را بخش بزرگی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهند. برای داشتن یک برنامه غذایی کم کالری و سالم، باید به سراغ رژیم هایی بروید که مخصوص افرادی است که می خواهند وزن کم کنند.

اصلاح سبک زندگی

ارزیابی شخصیت و تغییر رفتار گامی بزرگ در جهت دستیابی به هر هدفی در زندگی است. اکثر مردم در هنگام خستگی یا در موقعیت های اجتماعی خاص، پرخوری می کنند.

در واقع، بسیاری به استرس، تنهایی یا احساسات شدید با غذا خوردن پاسخ می دهند! اگر این محرک ها را در خود شناسایی کنید، بهتر می توانید رفتار غذایی خود را مدیریت کنید.

همچنین بسیار مهم است که با ریتم منظم ورزش کنید. کاهش 25 تا 50 کیلوگرم وزن در یک سال نه تنها امکان پذیر است، بلکه می توان با سرعت بسیار پایین نیز به آن دست یافت. این خوب نیست؟

بنابراین، شما باید تعهدی طولانی مدت داشته باشید تا سبک زندگی خود را اصلاح کنید، به شیوه ای کنترل شده غذا بخورید و به طور منظم ورزش کنید. خلاصه همه این موضوعات صبور بودن و عجله نکردن است!

بیشتر بخوانید: مجله تناسب اندام