علائم کم آبی بدن؛ درمان سریع کم آبی بدن

در را که باز کردم نور مستقیم خورشید به چشمم خورد! دستم را روی پیشانی ام گذاشتم تا نور کمتری به صورتم برخورد کند. تصور کنید در کرمان زندگی می کنید، ساعت 2 بعدازظهر است و در این مدت فقط وقت دارید که به باشگاه بروید! تصور کنید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد! متوجه شدم بدنم کم آب شده است. وقتی جلوی آینه می روم و لب های بد رنگ و صورت کدرم را می بینم، متوجه می شوم بدنم به شدت کم آب شده است.

اخیرا انرژی بدنم کم شده و تمایلی به فعالیت بدنی شدید ندارم. وقتی وارد باشگاه شدم مربی را دیدم که به یکی از بچه ها آموزش می داد. منو که دید گفت بیا اینجا سامان کارت دارم. وقتی پیشش رفتم گفت ببین فقط فعالیت بدنی برای رسیدن به اندامی سالم و ایده آل کافی نیست باید به رژیم غذایی و سبک زندگیت هم توجه کنی.

اگر می خواهید 24 ساعت شبانه روز کار کنید و به باشگاه بروید و اصلا نخورید و ننوشید، نتیجه آن صورت رنگ پریده شما خواهد بود! من به عنوان یک مربی اصلا راضی نیستم که در چنین شرایط سختی ورزش کنید. بهتر است آب بیشتری بنوشید. به طور معمول، شما باید روزانه 8 تا 12 لیوان آب مصرف کنید.

اما زمانی که بدن دچار کم آبی می شود، باید علاوه بر آب، نوشیدنی های طبیعی و غذاهای مایع دیگری را نیز به رژیم غذایی خود اضافه کنید. من می دانم که بدن شما کم آب شده است، بیا تا به شما بگویم چه روش های درمانی برای کم آبی شدید وجود دارد.

کم آبی چیست؟

قبل از هر چیز بهتر است ببینید کم آبی چیست و چه زمانی اتفاق می افتد. کم آبی بدن به معنای کاهش سطح آب در بدن است که باعث بروز مشکلات مختلفی می شود. این به دلایل مختلف اتفاق می افتد. سبک زندگی نامناسب، پیروی از رژیم های غذایی غلط و ابتلا به برخی بیماری ها باعث کم آبی بدن می شود.

اگر علائم کم آبی را در بدن مشاهده کردید، بهتر است با پزشکان مشورت کنید و به دنبال راه حل باشید. همانطور که گفته شد ابتلا به برخی بیماری ها باعث کاهش آب بدن می شود. در چنین شرایطی ممکن است مقدار زیادی آب و مایعات از طریق کلیه ها دفع شود. این باعث کم آبی شدید بدن خواهد شد. بنابراین اگر از بیماری های خاصی رنج می برید باید به تغذیه و رژیم غذایی خود توجه کنید.

علل کم آبی بدن

برخی از مهم ترین دلایل کم آبی بدن عبارتند از:

• ورزش شدید به خصوص در هوای گرم
• استفراغ شدید یا اسهال یا تب
• نوشیدن بیش از حد الکل
• مصرف برخی داروها مانند دیورتیک ها
• دیابت

هر کسی می تواند این مشکل را تجربه کند. با این حال، نوزادان، کودکان خردسال، سالمندان و افراد مبتلا به بیماری های مزمن بیشتر از سایرین در معرض خطر کم آبی هستند.

نحوه تشخیص کم آبی

برای بررسی و تشخیص کم آبی از روش های مختلفی استفاده می شود. اول از همه، پزشک علائم و نشانه های فیزیکی کم آبی را بررسی می کند. کم آبی معمولا فشار خون را کاهش می دهد.

علاوه بر این، وقتی از حالت دراز کشیدن به حالت ایستاده می روید، ضربان قلب شما ممکن است افزایش یابد. برخی از آزمایشاتی که برای بررسی کم آبی انجام می شود عبارتند از:

یکی از این آزمایش ها آزمایش خون است که برای بررسی سطح الکترولیت های بدن استفاده می شود. به عنوان مثال، سطح سدیم و پتاسیم در خون اندازه گیری می شود. علاوه بر این، عملکرد کلیه در آزمایش خون مورد ارزیابی قرار خواهد گرفت. آزمایش دیگری که برای بررسی کم آبی انجام می شود، آزمایش ادرار است. در این آزمایش مواردی مانند عفونت مثانه و برخی بیماری ها بررسی می شود.

علائم کم آبی بدن

برخی از مهمترین علائم کم آبی بدن عبارتند از:

• علائم کم آبی در نوزادان و کودکان

برخی از مهمترین علائم کم آبی در نوزادان و کودکان به شرح زیر است:

1. خشکی دهان و زبان
2. هنگام گریه در چشم ها اشک نمی آید
3. خیس نشدن پوشک، سه ساعت پس از پوشیدن
4. گودی زیر چشم و گونه ها
5. فرورفتگی قسمت نرم بالای جمجمه
6. تشنگی و اضطراب شدید در نوزادان
7. بی قراری و بی حالی
8. علائم ترشح نمک (مانند ترشح چشم)

• علائم کم آبی در بزرگسالان

علائم کم آبی در بزرگسالان شامل موارد زیر است:

1. خیلی تشنه
2. احساس سوزش و خشکی در گلو
3. تکرر ادرار
4. ادرار سیاه
5. خستگی و ضعف عمومی
6. سردرد و گیجی
7. گلو درد و خشکی بینی
8. تاری دید و اختلال در تمرکز
9. افزایش ضربان قلب و احساس ناراحتی قلبی
10. علائم تشنج
11. احساس تیرگی و خشکی پوست
12. کمبود انرژی و کاهش عملکرد بدنی

روش های درمان کم آبی بدن

برای درمان کم آبی می توانید از محلول های زیر استفاده کنید:

1. یکی از مهم ترین راه حل ها مصرف آب کافی است. پیشنهاد می کنیم روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب مصرف کنید. این مقدار آب الکترولیت های مورد نیاز بدن شما را تامین می کند. اگر از بیماری های خاصی رنج می برید یا در مناطق گرم زندگی می کنید، بهتر است آب بیشتری بنوشید.
2. از جمله روش های دیگر درمان سریع کم آبی بدن، مصرف مایعات دیگر مانند آب میوه و نوشیدنی طبیعی است. پیشنهاد می کنیم به جای مصرف آب میوه های صنعتی از میوه های سالم و تازه برای تهیه آب میوه های تازه و طبیعی استفاده کنید. آب میوه های طبیعی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت بدن دارند و آب مورد نیاز بدن را تامین می کنند.
3. اگر دچار کم آبی شدید هستید، بهتر است مصرف غذاهای آبکی را افزایش دهید. به عنوان مثال، سبزیجات، میوه ها و سوپ ها را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
4. یکی از مهم ترین عوامل کم آبی بدن، مصرف زیاد نوشیدنی های الکلی و نوشیدنی های کافئین دار است. برخی از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، حجم ادرار را افزایش می دهند و در برابر کم آبی موثر هستند. بنابراین بهتر است مصرف این نوشیدنی ها را کاهش دهید. علاوه بر این، نوشیدنی های الکلی نیز باعث تبخیر آب بدن می شوند.

به طور کلی، شما باید هر چند وقت یک بار وزن خود را اندازه بگیرید. کاهش وزن بیش از حد ممکن است به دلیل کم آبی بدن باشد. در چنین شرایطی باید میزان مصرف آب را افزایش دهید. علاوه بر این بهتر است به علائم کم آبی مانند خشکی دهان، خستگی مفرط، سردرد و مواردی از این دست توجه کنید.

در صورت مشاهده این علائم سریعا برای درمان کم آبی بدن اقدام کنید. اگر در آب و هوای بسیار گرم و خشک زندگی می کنید، بهتر است میزان فعالیت بدنی خود را کنترل کنید.

درمان کم آبی بدن با نوشیدنی ها و غذاها

همانطور که می دانید رژیم غذایی تاثیر زیادی در درمان کم آبی بدن دارد. به همین منظور چند غذا و نوشیدنی برای درمان کم آبی بدن را معرفی می کنیم:

یکی از بهترین نوشیدنی ها برای درمان گیاهی کم آبی بدنآب نارگیل است. افراد مبتلا به این بیماری برای حفظ الکترولیت های مورد نیاز بدن خود به چیزی بیش از آب نیاز دارند. بخش قابل توجهی از الکترولیت های بدن از طریق ادرار و عرق دفع می شود. بنابراین باید نوشیدنی هایی مانند آب نارگیل بنوشید. الکترولیت ها در واقع نوعی مواد معدنی برای بهبود عملکرد بدن و حفظ تعادل مایعات داخل بدن هستند.

این ترکیبات همچنین به بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی کمک می کنند. برخی از محبوب ترین الکترولیت ها عبارتند از سدیم، کلسیم، منیزیم و پتاسیم. مطالعات نشان می دهد که آب نارگیل انواع مختلفی از الکترولیت ها و کربوهیدرات های مورد نیاز بدن را تامین می کند. علاوه بر این، از گرفتگی عضلات جلوگیری می کند. بنابراین برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مهم است.

• آبگوشت و انواع سوپ

بهترین غذای دیگر برای درمان کم آبی در بزرگسالان، آب گوشت و انواع سوپ. آبگوشت و سوپ سرشار از الکترولیت هستند. علاوه بر این، آنها می توانند مواد مغذی و مایعات مورد نیاز بدن شما را تامین کنند. آبگوشت و سوپ حاوی انواع مختلفی از پروتئین حیوانی و کلاژن هستند. البته بهتر است به روش پخت هم توجه کنید. اگر آبگوشت بیش از 8 ساعت پخته شود، مقدار کلسیم و منیزیم آن افزایش می یابد.

این مواد معدنی برای سلامت استخوان و عضلات بسیار مهم هستند. می توانید علاوه بر آب گوشت، سبزیجات هم مصرف کنید. سبزیجات همچنین بخش قابل توجهی از مایعات و الکترولیت های بدن را تامین می کنند. در کنار این غذاها و نوشیدنی ها می توانید شیر، آب پرتقال، آب آناناس و انواع دیگر نوشیدنی ها مصرف کنید.

خطرات کم آبی شدید

هرگز علائم کم آبی را نادیده نگیرید. زیرا کم آبی شدید باعث اختلال در عملکرد و متابولیسم بدن می شود. این اختلالات باعث کاهش انرژی بدن، کاهش تمرکز، تغییر دمای بدن و اختلالات هورمونی می شود. علاوه بر این، کیفیت فعالیت های روزانه شما را نیز تحت تاثیر قرار خواهند داد.

1. یکی از مهم ترین خطرات کاهش شدید آب بدن، تولید سنگ کلیه و افزایش عفونت های مجاری ادراری است. این باعث ایجاد مشکلات جدی خواهد شد. بنابراین بهتر است برای درمان بیماری های کلیوی و عفونت های داخلی سریع عمل کنید.
2. کم آبی شدید باعث مشکلات گوارشی مانند یبوست، سوء هاضمه و مواردی از این دست می شود. اگر این مشکلات برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، آسیب شدیدی به بدن وارد می کند.
3. یکی دیگر از خطرات کم آبی افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و مواردی از این دست است. این شما را در معرض خطر بیماری های قلبی عروقی قرار می دهد.
4. کم آبی حتی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، باعث افزایش خستگی، افزایش اضطراب و تنش عصبی می شود.
5. کم آبی بدن حتی بر عملکرد مغز نیز تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، تمرکز را کاهش می دهد، عملکرد حافظه را مختل می کند و مواردی از این قبیل.

حرف پایانی

در این مقاله سعی کردم علائم کم آبی بدن و روش های درمان آن را به شما بگویم. عوامل مختلفی باعث کم آبی بدن می شود. به عنوان مثال، پیروی از رژیم های غذایی نامناسب، سبک زندگی نامناسب یا ابتلا به برخی بیماری ها باعث کاهش آب بدن شما می شود. آب مهمترین ماده برای حفظ سلامت بدن شماست.

کمبود آب باعث بروز مشکلات مختلفی می شود. این موضوع معمولا با علائم مختلفی مانند خشکی دهان، کاهش انرژی بدن، تاری دید و مواردی از این قبیل مشخص می شود. با این حال، پزشک ممکن است آزمایشاتی را نیز برای شما تجویز کند. خوشبختانه راه های مختلفی برای درمان کم آبی بدن وجود دارد. در مرحله اول باید مصرف آب خود را افزایش دهید و روزانه بین 8 تا 12 لیوان آب مصرف کنید.

در مرحله دوم باید نوشیدنی های طبیعی و میوه ها و سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زیرا این ترکیبات می توانند ویتامین ها و الکترولیت های مورد نیاز بدن شما را تامین کنند. علاوه بر این باید به میزان فعالیت بدنی خود نیز توجه کنید. اگر می خواهید کم آبی بدن خود را در کوتاه ترین زمان ممکن درمان کنید، بهتر است با متخصصان خبرجو مشورت کنید. متخصصان این مجموعه به شما در داشتن اندامی سالم کمک می کنند.