درمان سریع یبوست در خانه درمان خانگی یبوست با این راهکارهای فوری!

درمان سریع یبوست در خانه امکان پذیر و حتی گاهی موثرتر از هر داروی شیمیایی است! همه ما ممکن است گاهی اوقات یبوست داشته باشیم. وضعیتی آزاردهنده که نه تنها بر روی سیستم گوارشی، بلکه بر خلق و خو و انرژی روزانه تاثیر می گذارد. اما خبر خوب این است که برای درمان یبوست در خانه نیازی نیست فوراً به دنبال دارو بروید. با چند تغییر رژیم غذایی ساده، مصرف مایعات کافی و چند راه حل سریع طبیعی، می توانید در عرض چند ساعت احساس سبکی و راحتی داشته باشید.

در این مقاله از باشگاه تناسب اندامما قصد داریم به سراغ موثرترین روش های خانگی برویم که به سرعت سیستم گوارشی را فعال می کند و به بدن کمک می کند تا دوباره ریتم طبیعی خود را پیدا کند.

چه چیزی برای درمان سریع یبوست در خانه خوب است؟

1. روغن زیتون و آب لیمو

یکی از ساده ترین راه ها برای درمان سریع یبوست در خانه:

• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون خالص
• چند قطره آب لیموی تازه

این ترکیب حرکات روده را تحریک می کند و دستگاه گوارش را صاف می کند. بهترین زمان استفاده از این ترکیب صبح ها با معده خالی است زیرا تاثیر سریع تری دارد.

2. دمنوش های گیاهی ضد یبوست

برخی از چای های خبرجو برای یبوست فوری عبارتند از:

• چای بابونه
• چای نعناع
• چای گل محمدی
• چای دانه شنبلیله
• چای گل ختمی

این دمنوش ها التهاب روده را کاهش داده و باعث حرکت آرام روده ها می شوند. روزانه 1 تا 2 فنجان به خصوص قبل از خواب مصرف کنید.

3. آب گرم با عسل

یکی از ساده ترین روش های درمان فوری یبوست:

• 1 لیوان آب گرم
• 1 قاشق غذاخوری عسل طبیعی

عسل دارای خواص ضد التهابی است و آب گرم به نرم شدن مدفوع کمک می کند. این ترکیب را صبح با معده خالی بنوشید تا اثر آن سریعتر احساس شود.

4. پودر پوسته پسیلیوم

پسیلیوم یا پسیلیوم یک فیبر محلول است که آب را در روده جذب می کند و به حرکت راحت مدفوع کمک می کند. 1 قاشق چایخوری پودر اسفرزا را در 1 لیوان آب حل کرده و بلافاصله بنوشید.

توجه: حتما در طول روز آب زیادی بنوشید تا اثر پودر اسفرزا کامل شود و یبوست معکوس ایجاد نکند.

5. روغن کرچک

یک راه موثر برای رفع یبوست فوری در خانه در مواقع اضطراری:

1 قاشق چایخوری روغن کرچک را با مقداری آب یا آب میوه مخلوط کنید. معمولاً در عرض چند ساعت باعث اجابت مزاج می شود.

هشدار: استفاده مداوم از روغن کرچک توصیه نمی شود، زیرا ممکن است باعث تنبلی روده شود.

6. آب آلو یا آلو خیسانده

آلو یکی از قوی ترین ملین های طبیعی برای درمان سریع یبوست در خانه است. مقداری آلو خشک را در آب خیس کنید و صبح مصرف کنید. یا یک لیوان آب آلو طبیعی بنوشید. آلو حاوی سوربیتول است. یک قند طبیعی که مدفوع را نرم می کند و دفع آن را آسان می کند.

7. ماساژ شکم با روغن گرم

برای کسانی که یبوست ناشی از استرس یا کم تحرکی دارند، ماساژ شکم می تواند بسیار موثر باشد.

• استفاده از روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم شده
• ماساژ شکم با حرکات دایره ای ملایم (5 تا 10 دقیقه)

این کار باعث تحریک حرکات روده و کاهش گرفتگی شکم می شود.

8. راه رفتن و حرکات کششی سبک

گاهی اوقات فقط کمی حرکت کافی است تا روده ها دوباره کار کنند.

• 15 تا 20 دقیقه پیاده روی سریع
• چند حرکت کششی ساده برای شکم و پایین تنه

ورزش جریان خون را در دستگاه گوارش افزایش می دهد و روند دفع را عادی می کند.

داشتن یک رژیم کم کالری همچنین می تواند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشد. خواندن این مقاله را از دست ندهید تا در این مورد بیشتر بدانید.

برای درمان سریع یبوست چه بخوریم؟

درمان سریع یبوست همیشه به دارو نیاز ندارد. آشنایی با مواد غذایی خبرجو برای رفع یبوست ساده ترین و مطمئن ترین روش درمان خانگی یبوست است.

• ماست و پروبیوتیک
• شیر
• میوه های تازه و فیبری
• سبزیجات برگ دار
• غلات کامل
• حبوبات
• دانه چیا و تخم کتان
• آب و مایعات کافی

ماست و پروبیوتیک

ماست های حاوی باکتری های خبرجو (پروبیوتیک ها) برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش و به تنظیم حرکات روده کمک می کند. مصرف روزانه یک کاسه ماست ساده یا یونانی یک درمان خانگی ساده برای یبوست است.

به گزارش مجله سلامت سلامت هاروارد:
بررسی اثر پروبیوتیک ها نشان داد که مصرف ماست یا شیر تخمیر شده پروبیوتیک، زمان انتقال روده بزرگ را کاهش می دهد و دفعات اجابت مزاج را افزایش می دهد. به عنوان مثال، پروبیوتیک ها تعداد دفعات اجابت مزاج را به طور متوسط ​​1.3 بار در هفته افزایش می دهند.

شیر برای یبوست

در برخی افراد، شیر گاو بیش از حد ممکن است باعث یبوست شود، اما در برخی دیگر، به خصوص اگر فیبر می تواند خبرجو باشد. برای درمان سریع یبوست بهتر است شیر ​​را با سبوس گندم یا جو دوسر ترکیب کنید. اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از شیرهای گیاهی مانند شیر بادام یا جو دوسر استفاده کنید.

میوه های تازه و فیبری

میوه هایی مانند موارد زیر منابع عالی فیبر هستند:

• سیب
• صورتی
• شکل
• کیوی
• نارنجی

پوست میوه را نخورید، زیرا حاوی بیشترین مقدار فیبر است. ترکیب این میوه ها با یک لیوان آب گرم در صبح باعث تحریک حرکات روده می شود.

سبزیجات برگ دار

سبزیجاتی مانند موارد زیر سرشار از منیزیم، فیبر و آب هستند:

• اسفناج
• کاهو
• کلم پیچ

مصرف روزانه سالاد تهیه شده با این سبزیجات به همراه روغن زیتون می تواند به رفع فوری یبوست کمک کند.

غلات کامل

• کدام دیگری
• نان سبوس دار
• برنج قهوه ای

آنها منابع عالی فیبر محلول و نامحلول در نظر گرفته می شوند. این مواد مدفوع را نرم کرده و دفعات اجابت مزاج را افزایش می دهند.

حبوبات

• عدس
• لوبیا
• نخود فرنگی

آنها منبع غنی فیبر گیاهی و پروتئین هستند و به سلامت روده کمک زیادی می کنند. توصیه می شود برای سهولت هضم آن را به صورت سوپ یا سالاد مصرف کنید.

دانه چیا و تخم کتان

این دانه ها خاصیت جذب آب بالایی دارند و ژل طبیعی را در روده تشکیل می دهند. افزودن یک قاشق دانه چیا یا کتان به ماست یا اسموتی برای درمان یبوست در خانه بسیار موثر است.

آب و مایعات کافی

حتی بهترین رژیم غذایی با فیبر بالا بدون آب کافی جواب نمی دهد. نوشیدن 8 تا 10 لیوان آب در روز برای حرکت صحیح روده ضروری است.

توجه: آب گرم صبح با چند قطره لیمو یکی از ساده ترین راه ها برای درمان سریع یبوست است.

به عنوان داروی ضد یبوست چه بخوریم؟

توجه: این داروها برای درمان شدیدترین یبوست که با درمان‌های خانگی بهبود نمی‌یابد، تجویز می‌شوند. البته لازم است مصرف این داروها با رژیم غذایی و فعالیت بدنی همراه باشد.

چرا دچار یبوست می شویم؟

علل شایع یبوست:

• کمبود فیبر
• مصرف کم آب
• بی حرکتی طولانی
• مصرف زیاد لبنیات
• استرس و اضطراب
• مصرف برخی داروها (مکمل آهن، داروهای ضد افسردگی)
• رژیم های کم کالری
• نادیده گرفتن احساس دافعه
• تغییر در عادات روزانه
• تیروئید یا مشکلات گوارشی

چگونه می توانید از یبوست جلوگیری کنید؟

همیشه پیشگیری بهتر از درمان است و با رعایت چند نکته ساده می توان از مشکلات گوارشی و یبوست جلوگیری کرد.

• مصرف فیبر کافی
• آب کافی بنوشید
• فعالیت بدنی منظم
• به زمان دفع دقت کنید
• از غذاهای یبوست آور اجتناب کنید

مصرف فیبر کافی

میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به حرکت منظم روده کمک می کنند.

آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن مدفوع را نرم می کند و از یبوست جلوگیری می کند.

فعالیت بدنی منظم

پیاده روی روزانه، ورزش سبک و فعالیت بدنی باعث بهبود عملکرد روده می شود.

به زمان دفع دقت کنید

به احساس طرد شدن توجه کنید و آن را به تاخیر نیندازید.

پرهیز از مصرف زیاد غذاهای یبوست آور

تعادل را در مصرف زیاد لبنیات و غذاهای سرخ شده در نظر بگیرید تا دچار یبوست نشوید.

درمان سریع یبوست با درمان های خانگی

همانطور که گفته شد درمان سریع یبوست در خانه با رعایت نکات ساده و استفاده از روش های خانگی امکان پذیر است. با مصرف فیبر کافی، نوشیدن آب، فعالیت بدنی منظم و توجه به زمان اجابت مزاج می توانید از بروز یبوست پیشگیری کرده و در صورت بروز آن به سرعت آن را برطرف کنید.

این راه حل های سریع و طبیعی نه تنها بی خطر هستند، بلکه به بهبود سلامت گوارش و آرامش سیستم گوارش شما کمک می کنند. رعایت مداوم این نکات بهترین راه برای داشتن روده سالم و اجابت مزاج منظم است.